Ce muschii funcționează?

Uneori vrei să-ți exersi pieptul fără a încărca plăci grele pe un bar sau să ridici ganterele voluminoase. În acest caz, întoarceți-vă la mașina de mutare pec, de asemenea, uneori numită și pachetul de pec.

Mașina de zbor pec este, de asemenea, numită "punte pec". (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Această mașină are un scaun și un spătar cu spătar, din care se ridică două pârghii. Stați pe scaun și puneți-vă brațele în pârghiile căptușite, desenându-vă coatele împreună, ca și cum aruncați aripile.

Mașina pune accentul pe mușchiul dvs. major pectoral, pe mușchiul larg al pieptului, precum și pe câțiva mușchi helper. Ea are un minim de acoperire atunci când vine vorba de activarea musculara, deși, deoarece este un exercițiu de izolare, activând doar o singură articulație.

Citeste mai mult: 12 Televiziune prin cablu-Masini care construiesc muschii si calorii Torch

În primul rând, pieptul

Banca de presă este considerată exercițiul de top atunci când vine vorba de formarea pectoralis major, dar pachetul de pec este o secundă aproape. Un studiu din 2012, sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul, a constatat că acesta este de 98 la sută la fel de eficace ca și presa standard pe banc de plat în recrutarea pec major.

Fanii de pectorali majori deasupra peretelui toracic. Vă permite să vă mișcați, să aruncați, să vă împingeți și să vă aduceți brațele împreună. Peletele puternice creează un trunchi ridicat, făcându-vă postura și încrederea în soare.

Minorul de pec mic, de asemenea, primește un antrenament în timpul unui set pe mașina de zbura pec. Acest mușchi se află sub piciorul tău și este responsabil pentru stabilizarea lamei umărului.

Sprijinirea muschilor

Serratus anterior este responsabil pentru deschiderea spate a umerilor pentru a vă aduce brațele înainte, ca într-o lovitură de pumn sau când vă trageți brațele împreună într-o zboră toracică. Nu este mușchiul primar activat în timpul mișcării acoperirii pecului, dar acesta joacă un rol.

Veți simți, de asemenea, că fronturile umerilor dvs. se activează în timp ce utilizați mașina de mutare pec. Dacă îndreptați brațele sau utilizați un model de mașină cu mânere și pârghii mai lungi, fronturile umerilor și pieptul superior vor avea o activare chiar mai mare.

O mașină de zbor cu mânere, cu mânere, accentuează mai mult pieptul superior. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Mutari similare

Atunci când nu aveți acces la o mașină de zbor pe bicicletă, o simplă zbura a ganterelor este un substitut perfect. Dacă sunteți pe drum, împachetați o bandă de rezistență și folosiți-o pentru a efectua flyes. Simțiți-o în jurul unui stâlp stabil, țineți mânerul în fiecare mână la înălțimea pieptului și trageți-vă mâinile împreună ca și cum ați efectua o îmbrățișare.

Total antrenament în piept

Includeți mașina de zbura pec cu presa pieptului și încrucișările cablurilor îndoite pentru a face un antrenament complet pentru piept. Scopul pentru două-trei antrenamente în piept pe săptămână, ca parte a unui program de condiționare totală a corpului. Începeți cu doar un set de opt până la 12 repetări; lucrați până la trei sau mai mult, dacă obiectivul dvs. este de a construi muschi.

Citeste mai mult: Cel mai bun antrenament la piept superior