Ce muschii funcționează pe scări?

Scaunele pentru scări vă ajută să vă consolidați sistemul cardiovascular și diferitele grupuri musculare din întregul corp. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii sau să vă îmbunătățiți calitățile cardiovasculare, luați un turn pe alpinist vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Pentru a profita pe deplin de beneficiile acestui tip de exercițiu, încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardio, cum ar fi alpinismul pe scări, în fiecare săptămână.

Alpinistul pe scări vizează numeroși mușchi în întregul corp. (Imagine: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Mușchi abdominali

Mușchii abdominali includ rectus abdominis în față; oblique externe și interne pe laterale; și transversal abdominis, care se înfășoară în jurul abdomenului sub celelalte. Aceste mușchii vă permit să vă mișcați coloana vertebrală prin diferite game de mișcare, dar nu pe măsură ce urcați scările. Mai degrabă, ei încearcă să vă stabilizeze și să vă sprijine coloana vertebrală, ajutându-vă să vă mențineți echilibrul și să rămâneți în poziție verticală atunci când vă mișcați șoldurile și genunchii prin intervalele de extindere și flexiune de mișcare necesare pentru a vă exercita pe o mașină de scări. Cu această forță suplimentară, vă veți bucura de o postură mai bună, de un abdomen mai tonic și de o mișcare mai eficientă.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus este cel mai mare mușchi al grupului de mușchi gluteali, care conține, de asemenea, mușchii gluteus medius și gluteus minimus. Gluteus maximus este extensorul primar al șoldului, ajutându-vă să vă ridicați corpul în timp ce apăsați în jos cu un picior în timp ce exercitați pe o mașină de urcare pe scări. Mucusul se atașează la partea din spate, în interiorul porțiunii pelvisului și se execută în diagonală în jos, se fixează în spate, partea superioară a femurului sau osul coapsei. De asemenea, gluteus maximus este activ în timpul activităților comune cum ar fi îndoirea, ghemuirea în jos, ridicarea în picioare, mersul pe jos sau rularea. Consolidarea acestui mușchi face aceste mișcări mai ușor de executat.

femurali

Hamstrings sunt un grup de trei mușchi - biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus - care se întind pe partea din spate a coapsei, traversând ambele articulații șold și genunchi. Ele sunt flexorii genunchiului primar și ajută gluteus maximus să vă extindă picioarele superioare. Ei lucrează aproape în mod constant, prin urmare, pe măsură ce vă antrenați pe o mașină de urcare pe scări. De exemplu, hamstrings pe contractul piciorului stâng pentru a vă ajuta să vă extindeți șoldul pe măsură ce presați în jos cu piciorul stâng, în același timp, când hamstrings pe contracția piciorului drept pentru a vă flexa genunchi atunci când vă ridica piciorul drept și viceversa. Lucrul cu aceste mușchii pe alpinistul scărilor vă ajută să vă tonifici picioarele.

Cvadriceps

Cvadricepsul este un grup de patru mușchi - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis - care se întind pe partea din față a coapsei, vizavi de hamstrings. În consecință, acestea facilitează o gamă opusă de extensie a mișcării - genunchi și rectus femoris vă ajută de asemenea să vă flexați articulația șoldului. Contractul quadriceps vă permite să vă extindeți cu putere genunchiul de fiecare dată când vă apăsați cu piciorul în jos atunci când utilizați o mașină de scări. Rectus femoris funcționează, de asemenea, pentru a ridica piciorul de sus în timpul exercițiului, împreună cu ceilalți flexori ai șoldului. Deoarece cvadricepsul este folosit într-o varietate de activități sportive și de zi cu zi, întărirea mușchilor pe alpinistul pe scări vă va face mișcările mai eficiente.