Ce muschii funcționează?

Banca de presă este una dintre cele mai populare exerciții de antrenament de rezistență. Utilizând barbells sau gantere, culturistii efectueaza prese de banca pentru a construi dimensiunea musculara a corpului superior, puterea de a testa forta corpului superior si sportivii pentru a obtine puterea functionala pentru sport. Știind ce mușchi sunt implicați în presa de la bancă vă poate ajuta să decideți dacă presa de bancă este pentru dvs..

om pe presă de bancă (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Puterea din spatele presei

Principalul mușchi utilizat în orice exercițiu este numit în mod corespunzător agonistul sau, uneori, principalul motor. Acest mușchi este, de asemenea, mușchiul țintă al exercițiului și motivul pentru efectuarea unei mișcări particulare. În presa de la bancă, agonistul este pectoral major, pecs pentru scurt timp, și mușchii pieptului. Banca de presa este cunoscuta ca fiind un exercitiu eficient in dezvoltarea pieptului si foloseste partea centrala a regiunii sternului.

Sinergiștii dau o mână de ajutor

Banda de presă este un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că mișcarea are loc la mai mult de o articulație în același timp, deci împreună cu pecs, sunt implicați și alți mușchi. Acești mușchi sunt numiți agenți sinergici și pot fi considerați ca ajutoare sau musculare secundare. Sinergiștii din presă sunt deltoidele sau mușchii umărului; tricepsurile, care vă extind coatele; serratus anterior, care fixează la coastele dvs. lamele; și partea claviculară sau superioară a plăcilor.

Acceptat pentru acțiune

Pentru a preveni mișcarea nedorită și pentru a vă asigura că aveți o bază stabilă de la care să apăsați greutatea, mușchii numiți stabilizatori lucrează pentru a vă ține corpul în poziția corectă. Masele adânci ale umărului numite manșeta rotatorului țineți articulația umărului în poziție, iar latissimus dorsi vă ajută. Un arc de spate inferior puternic vă ajută să generați puterea maximă a pecului, astfel încât spatele dumneavoastră erector sau muschii inferiori ai spatelui, de asemenea, să intre în act, la fel ca abs dumneavoastră. Powerlifters de top, de asemenea, conduce picioarele lor în podea pentru a se asigura că acestea sunt cât mai statornic posibil, și acest lucru înseamnă glutes și hamstrings, de asemenea, pot fi considerate fixatori.

Problema de presare a siguranței

Este prea ușor să intri în probleme grave atunci când faci presa de bancă. Încărcați bara, începeți să ridicați greutatea și apoi vă dați seama că ați început un rep ce nu puteți termina. Gravitatea își exercită puterea și, în ciuda eforturilor tale cele mai bune de ao împinge înapoi, bara începe să coboare spre piept. O bară greu poate zdrobi pieptul sau gâtul dvs., pentru a evita astfel de pericole, întotdeauna apăsați presă cu un spotter pe mâna pentru a vă ajuta în cazul în care vă confruntați cu dificultăți. Alternativ, presa de banc într-un rack de putere.