Ce muschii funcționează?

Kickboxing este un stil de arte marțiale care învață un amestec de lovituri, lovituri, genunchi și lovituri de cot. Fondatorii stilului, Tatsuo Yamada și Osamu Noguchi, au împrumutat elemente ale luptelor din Muay Thai din Thailanda, Taekwondo din Coreea și karate pentru a face forma modernă de kickboxing. Această combinație de stiluri și tehnici face pentru o abordare bine rotunjită la fitness luptător și este un antrenament intens pentru câteva grupuri musculare din corp.

Kickboxing vă menține în formă prin combinarea cardio cu un antrenament de rezistență. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Cresterea cotului

Kickboxing implică lovituri puternice de antebră și cot, care vizează capul și partea superioară a corpului adversarului. S-ar putea să observați că, după o mare clasă de fitness cu kickbox, antebrațele sunt foarte dureroase. Acest lucru se datorează faptului că există un grup de fibre musculare denumite extensori pentru încheietura mâinii care se deplasează de-a lungul spatelui antebrațului. Nu există prea mult mușchi care să acopere oasele antebrațului, dar kickboxing-ul le folosește cel mai mult. Cea mai mare parte a puterii pentru loviturile cotului provine din mușchii latissimus dorsi din partea inferioară a spatelui, dar extensoarele de încheietura mâinii sunt mușchii care absoarbe cea mai mare parte a impactului.

inclesteaza

Mușchiul Muay Thai este o parte integrantă a kickboxing-ului în stil arte marțiale mixt. Această tehnică implică înfășurarea brațelor și a mâinilor în jurul gâtului adversarului pentru a le manipula corpul și a livra lovituri de cot și lovituri de pumn până aproape. De lucru în clinchetă se angajează direct mușchii de bază. Clătirea continuă flexează abdominusul transversal și mușchii rectus abdominis care se deplasează de-a lungul abdomenului. De asemenea, oblicurile, care întăresc laturile trunchiului, primesc un antrenament. Săriturile de lovituri de genunchi sunt aruncate și din poziția de strângere. Aceste tehnici necesită o ieșire explozivă de la răpitorii de șold și flexori pentru a ridica corpul într-un interval de acțiune.

lovituri

Kickboxing folosește o gamă destul de îngustă de lovituri, folosită în cea mai mare parte pentru luptele de contact apropiat cu puțină subterfugă. Circulația mare, lovitura dreaptă frontală și lovitura la picioare la picioare sunt adesea folosite atât în ​​forme competitive, cât și în forme recreative. Acest lucru are ca rezultat utilizarea repetitivă a grupurilor musculare în picioare și miez care vă va oferi un antrenament de mare intensitate. Kickboxing-ul întărește cvadricepsul la nivelul piciorului superior și al răpitorilor de șold pentru a lovi cu putere puterea, dar, de asemenea, întărește mușchii anteriori și tibialis anterior ai piciorului inferior. Aceste mușchi îngust și un strat subțire de piele sunt singurul lucru care se află între osul tău și țintă.

Punches

Diblurile standard de box care sunt aruncate în kickboxing sunt adesea folosite în combinație cu kicks, genunchi și lovituri de cot. Acest plus de șase alte puncte de atac face ca punching-ul în kickboxing mai mult despre coordonare decât puterea brute. Punerea împreună combinațiile de perforare necesită rezistență musculară, capacitatea de a efectua aceeași acțiune intensă de peste și peste din nou. Majoritatea combinațiilor de perforare încep cu lovitura. Când aruncați în mod repetat, jabul va taxa grupul muscular deltoid în umăr. Punctul transversal este aruncat din corpul inferior în sus și antrenează mușchii de șold, flexorii și răpitorii, precum și deltoidele din umăr.