Ce muschii funcționează Hula-Hooping?

Hula-hooping este o modalitate amuzantă de a vă menține în formă, permițându-vă să vă orientați brațele, picioarele, abdomenul și fesele printr-o varietate de exerciții. Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul, abilitățile motorii, coordonarea ochilor mâini și rezistența, iar o cătușă ponderată poate oferi o rezistență suficientă pentru un regim de întărire. După o zi lungă în fața calculatorului, hula-hooping oferă un antrenament de întinerire care vă poate ajuta să vă reglați coloana vertebrală.

Două fete tinere care folosesc cercuri în parc. (Imagine: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

Pompă pentru Core

Pomparea hula-hoop în jurul taliei vă oferă un antrenament pentru mușchii de bază. Pentru a păstra cercul în jurul valorii de talie, mișcați șoldurile într-o mișcare înainte și înapoi - un push-pull - spre deosebire de o mișcare circulară. Începeți prin a sta în mijlocul cercului, cu picioarele picioarelor în picioare, cu piciorul de plumb de aproximativ 12 cm în fața picioarelor traseului și cu genunchii ușor îndoiți. Prindeți buclă și aduceți-o la înălțimea taliei, susținând-o împotriva spatelui. Rotiți trunchiul pe o parte pentru a încheia și apoi împingeți rapid și eliberați chinga în direcția opusă. Pentru a menține clopoțelul în mișcare, conduceți-l imediat cu mușchii abdominali și trageți înapoi cu mușchii spatelui. Imaginați-vă că împingeți șuruburile fluidului și ritmului șoldului pentru a menține circulara circulară timp de 10 până la 20 de minute.

Squat și Bump

Dacă stați în picioare în timp ce pompiți, puteți lucra cu quad-uri, hamstrings și glutes. Stabiliți ritmul și apoi coborâți corpul într-o ghemuită standard - picioarele umărului de la picioare și genunchii îndoiți la 90 de grade - timp de trei sau patru secunde. Un alt exercițiu care lucrează la picioare este bum. Stați cu picioarele presate și genunchii ușor îndoiți. Țineți buclă la înălțimea taliei, sprijinindu-l de partea mică a spatelui. Păstrați-vă spatele drept, înclinați-vă corpul înainte de șolduri și deplasați-vă greutatea la bilele picioarelor. Împingeți buclă pentru a începe să circulă în jurul taliei. În loc să efectuați eforturi de șold, flexați și extindeți genunchii, pentru a menține cercul circular pe plan vertical. Efectuați două sau trei repetări de câte 30 de secunde fiecare.

Hand Rolls

Dă-ți șoldurile odihnă și folosește doar mâinile și brațele pentru a lucra în partea superioară a corpului. De exemplu, stați cu ochelarii din fața dvs., ținând-o vertical, într-o mână, cu o prindere înfiptă - palma în sus. Împingeți buclă pentru a începe să se rotească în jurul mâinii. Țineți brațul pentru o secundă secundă pentru a gestiona unghiul și viteza și apoi continuați hooping-ul. Concentrați-vă pe utilizarea mâinii, încheieturii și brațului pentru exercițiu, menținându-vă umerii relaxați. Odată ce ați stăpânit exercițiul cu o mână, încercați-l cu celălalt. Pe masura ce cresteti increzator, adaugati un pas pas cu picioarele, trecand de la o parte la alta.

Un Shimmy Speedy

Făcând un shimmy rapid cu cercul din jurul feselor, vă puteți tonul glutes. Începeți prin a face pompa standard. Încetiniți coapsele de șold, astfel încât marginile să se ridice sub șolduri. Ar trebui să se rostogolească de-a lungul feselor din spate și apoi să se rostogolească deasupra osului pubian în față. Sporiți viteza mișcării de pompare ca și cum ați bate un ou cu o furculiță. Conduceți șifonierul cu cozonacul, ținând capul și pieptul înalt și umerii înapoi. Picioarele dvs. ar trebui să fie plantate plat și ferm pe teren. Împingeți-vă picioarele deasupra solului pentru a accelera ritmul cercului. Odată ce ați crescut adepții la șmecherie, încercați să vă deplasați în timp ce îndoiți pentru a vă oferi corpului inferior un antrenament mai dificil.