Ce muschii funcționează?

Rollerblading, cunoscut și sub denumirea de patinaj inline, este o formă de exercițiu care distruge monotonia unui antrenament în mașină într-o sală de gimnastică. În afară de faptul că acest lucru are un impact redus, de asemenea, cauzează o cheltuială calorică plăcută. Un 185-lb. persoana arde 311 de calorii cu 30 de minute de patinaj inline, potrivit Harvard Health Publications. De-a lungul unui antrenament, nu numai că ardeți calorii, ci și recrutați mai mulți mușchi. Acestea sunt situate în primul rând în corpul inferior.

O vedere unghiulară joasă a unui cuplu cu role în parc. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

glutes

Glutele constau din gluteus maximus, medius și minimus. În timpul jocului RollerBlind, efectuați două mișcări care acționează asupra acestor mușchi - extensia șoldului și răpirea șoldului. Extensia șoldului are loc când vă mutați coapsă înapoi. Răpirea șoldurilor are loc când vă mutați coapsă lateral chiar înainte de a vă împinge piciorul cu solul. Acest lucru vă determină, de asemenea, să lucrați cu un mușchi mic, rotund, pe șoldul exterior, numit fascicul fasciculului tensor.

Cvadriceps

Cvadricepsul sta pe partea din față a coapsei și constă din rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis și vastus intermedius. De fiecare dată când vă extindeți genunchiul și flexați șoldul, activați acești mușchi. Hip flexia are loc în timpul RollerBlading în timp ce vă mutați coapsa înainte. Extensia genunchiului are loc când vă îndreptați piciorul inferior. Hip flexia, de asemenea, vă face să lucrați un grup mic de mușchi numit iliopsoas sau flexor de șold. Iliopsoasul începe la baza stomacului și coboară în vârful zonei coapsei. Se compune din două mușchi - iliacus și psoas major.

femurali

Hamstrings stau pe partea din spate a coapsei sub glutes și constă din biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Acest grup de muschi devine lucrat când vă extindeți șoldurile și flexați genunchii. Faceți flexiune la genunchi atunci când vă ridicați piciorul de pe sol și vă mutați călcâiul spre fundul dvs. în timp ce RollerBlading.

adductorilor

Coapsele interioare au mușchii mici cunoscuți sub numele de adductori. Ori de câte ori vă mutați coapsa spre interior, efectuați adducția și lucrați cu acești mușchi. Aductorii constau din brevisul adductor, magnus și longus, precum și pectineus și gracilis.

abdominals

Absul constă din două părți principale - rectus abdominis și oblique. Rectus abdominis este mușchiul mare care curge de la pieptul inferior până la pelvis. Oblicurile rulează alături de coaste sub un unghi diagonal. Când lucrați cu RollerBlade, lucrați acești mușchi pentru a produce forță, echilibrați corpul și stabilizați coloana vertebrală. Dacă ar trebui să faceți skate într-un ritm rapid, accentul ar fi mai intens. Lucrezi, de asemenea, un mușchi abdominal profund numit abdominis transversal. Acest lucru este în principal lucrat când vă atrageți stomacul în timpul respirației. Încă o dată, exercitarea la o înaltă intensitate va face acest mușchi cu forță mai mare.