Ce muschii funcționează?

Fiind un biped, oamenii sunt proiectați să funcționeze într-o poziție verticală. Oamenii au alergat mai întâi pentru supraviețuire și vânătoare, dar acum alergatul este mult mai probabil pentru plăcere. Rularea este în primul rând o activitate aerobă, deși alergarea mai rapidă și sprintul sunt anaerobe. Când alergi, folosești o varietate de mușchi, care pot suferi hipertrofie sau creștere. Chiar dacă mușchii picioarelor nu se înmulțesc în urma alergării, veți crește puterea, tonul și rezistența acestora.

Un bărbat și o femeie alergă afară. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Extensia gleznei și flexia

Pe măsură ce vă împingeți de la sol, glezna se extinde, denumită corect flexia plantară, care lucrează la mușchii gastrocnemius și soleus din vițel. Acești doi mușchi sunt conectați la osul călcâiului prin intermediul tendonului tău Ahile. Pe măsură ce piciorul se întoarce la pământ pregătit pentru pasul următor, trebuie să vă trageți degetele de la picioare în flexie dorsi, care lucrează la mușchii localizați pe partea din față a tibiei - tibialul anterior.

Flexibilitatea și extensia genunchiului

Tragerea piciorului în spatele tău pentru a te conduce înainte îți lucrează hamstrings. Hamstrings dvs. sunt situate pe partea din spate a coapsei și de a lucra, împreună cu mușchii de șold pentru a te putere de-a lungul pământului. Cvadricepsul dvs., în partea din față a coapsei, vă extinde genunchiul pentru a face următorul pas și a absorbi impactul aterizării dvs. și obțineți un antrenament bun pe măsură ce alergați.

Extensia șoldului și flexia

Extinderea piciorului în spatele dvs. pentru a vă împinge înainte vă dezvoltă gluteus maximus. Gluțele, împreună cu hamstrings, se contractă pentru a vă extinde șoldul. Cu cât este mai mare gradul de extensie a șoldului, cu atât mai multă muncă este efectuată de glutes și hamstrings - sprintingul va construi mai mult decât musculare aceste juniori. Când vă mișcați înainte să faceți o altă etapă, utilizați flexorurile șoldului în partea din față a șoldului și rectus femoris, unul dintre mușchii quadriceps.

Stabilitatea șoldului

Mușchii coapsei dvs. interiori și exteriori - adductorii și răpitorii dvs. - primesc un antrenament bun în timp ce alergați. Rolul lor este să vă stabilizați șoldurile și să vă opriți genunchii de la cădere în interior sau în exterior. Acești muschi funcționează izometric - produc forță dar nu se mișcă.

Stabilitatea spinării

Mușchii miezului dvs. - rectus abdominus, oblique, spire erector și abdominus transversal - toate lucrează împreună pentru a vă menține coloana vertebrală în timp ce alergați. Rularea oferă mușchilor de bază un antrenament eficient prin rotația spinării coerente care apare atunci când brațele și picioarele dumneavoastră vin cu fiecare pas. Rularea pe teren și pe suprafețe neuniforme provoacă, de asemenea, corecția în timp ce lucrați, menținând echilibrul și stabilitatea.

Flexionul și extensia umărului

Cea mai mare parte a mișcării de la partea superioară a corpului vine din umeri. Umflarea umerilor înainte utilizează deltoidul anterior, care este mușchiul din față. Extinderea brațului înapoi este lucrarea laseimusului dorsi al spatelui și deltoidului posterior. Munca din partea superioara a corpului este foarte mica si se executa la distanta, astfel incat orice efect al cladirii va fi foarte usor. Folosești mușchii din partea superioară a corpului mult mai mult în sprint.