Ce muschii functioneaza caiac?

Ce nu trebuie sa iubesti cu privire la caiac? Aflat în natură, potențial trăind viața marină în funcție de locul în care vă aflați, este frumos. Și ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient pentru a ajunge după el, corpul de sus se află într-o cursă de antrenament. Spatele, umerii, brațele, mâinile, abdomenul, pieptul și în special inima sunt zone cheie țintă în timpul acestui exercițiu aventuros. Chiar și o oră de caiac va produce mai multă muncă pentru aceste grupuri musculare decât probabil ați lovit în orice sesiune de gimnastică.

Atacul din spate

Fiecare accident vascular cerebral pe care îl luați în timpul călătoriei cu caiace este un rând cu un singur braț. Imagine realizând un rând de gantere cu un singur braț sau un rând de cablu așezat; este în esență aceeași mișcare cu o paletă. Fiecare accident vascular cerebral funcționează laats în mare măsură. În timp ce un braț se întoarce înapoi, celălalt obține o întindere și apoi o contracție. Este un antrenament eficient înapoi și puteți merge la oricare tempo sau variație care vă place: sprint, seturi lungi, fiecare trage cât mai greu posibil, aderență largă sau aderență îngustă.

Boulder Umeri

În general, ori de câte ori faceți un antrenament înapoi, veți fi lovit de umerii, în special de capul spate al deltoidului. În cazul caiacului, impactul direct asupra umerilor este mult mai implicat decât un antrenament tipic înapoi. La sfârșitul fiecărei curse, paleta trebuie să vină din nou și din nou în față. Această mișcare transferă sarcina de la mușchiul lat lat până la umeri. Această mișcare circulară în față atacă într-adevăr deltele posterioare, laterale și anterioare. Din nou, variația tempo-ului și a lățimii aderenței dvs. variază în funcție de modul în care sunt lucrate mușchii.

Arme și prindere

Ca orice alt antrenament de antrenament, bicepsul este un produs secundar al mișcării. În caiac, tricepsul se contractă în mod activ. Pe măsură ce un braț se învârte, lovind bicepii de pe acea parte, celălalt braț se oprește cu o extensie înainte pentru a crea mai mult cuplu pe paleta. Această extensie implică o mulțime de tricepsuri. Pe măsură ce bicepsul și tricepsul își fac lucrul, mânerul și antebrațele se atacă prin manipularea și manevrarea cu zbaturi. La fel ca antrenamentele de tip pull-up, mâinile se vor obosi și antebrațele vor fi testate în timpul unei sesiuni de caiac.

Abs de oțel

Ca și în cazul tuturor mișcărilor de rotație, abdomenul și oblicurile sunt puternic implicate și responsabile pentru performanța dvs. Dacă aveți mușchii de bază slabi, norocul trece printr-o sesiune exigentă de caiac, cu orice fel de mândrie. Trunchiul, care curge de la talie până la gât, lucrează în mod constant într-un mod rotativ și contra-rotativ, ducând la o cerere imensă de stabilizare și echilibrare a coloanei vertebrale. Așteptarea la caiac fără a vă impune abdomenul și miezul este ca și cum ați aștepta să câștigați o cursă auto cu o osie defectuoasă între roți.

Inima de oțel și Pecs Pentru Real

Ca și implicarea tricepsului în caiac, se implică și pieptul. Când un braț se întoarce înapoi, celălalt se opune unei împingeri directe, ca o presă de bancă cu un singur braț. Partea interesantă este că atunci când faceți vreun rând, mușchii dvs. pectorali de fapt lucrează pentru a stabiliza umărul și a trage brațul înăuntru, astfel încât pieptul să lucreze simultan pe ambele brațe în moduri opuse. Și nu a fost evident că kayaking-ul este un atac cardio-respirator. Indiferent dacă faceți sprint sau pe coastă, inima și plămânii vor fi testate pe fiecare rând pe durata aventurii.