Ce muschii ridică halterele de lucru?

Dumbbells face instrumente de antrenament excelent atunci când încercați să obțineți în formă mai bună. Nu numai că acestea sunt ieftine în comparație cu mașinile, dar și ele vă determină să lucrați stabilizând mușchii în timp ce vă concentrați asupra unui mușchi primar, ceea ce vă ajută să vă accelerați progresul. Muschii reali care lucrează variază, în funcție de exercițiile pe care le faceți. Deoarece ganterele sunt libere să se miște, fiecare mușchi major în organism poate fi vizat.

O femeie ridică gantere albastre. (Imagine: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Piept, umeri și triceps

Exercițiile compuse lucrează mai mult de un grup muscular la un moment dat. Stampile cu bancnote se încadrează în această categorie, lucrând pectorali, deltoizi și triceps. Pecsii sunt mușchii pieptului mare și au o formă de ventilator. Deltoidele înconjoară umerii și le oferă o privire rotunjită. Tricepsul se află pe spatele brațelor.

trapez

Trapezul este un mușchi mare, care pornește de la baza gâtului și coboară în mijlocul spatelui și deasupra claviculelor. Un exercițiu din umeri de la gleznă funcționează pe acest mușchi superior al corpului superior. De asemenea, veți termina un mușchi minor pe partea laterală a gâtului numit scapulae levator. În mod similar cu capcanele, acest mușchi devine activat când vă ridicați umerii.

Biceps

Bicepsul formează o movilă rotunjită pe partea frontală a osului humerus mare din bratul superior atunci când sunt contractate. Lucrați aceste mușchi făcând o mișcare numită flexiune a cotului. Acest lucru are loc când scădeți unghiul dintre antebraț și braț. Buclele de bumbac implică această mișcare și lucrează la biceps. Prin rotirea palmelor în jos cu bucle dumbbell, veți efectua bucle inversă. Acest lucru pune un accent mai mare pe brachioradialis musculare, care începe sub biceps și se scurge în partea de sus a antebrațului.

Dorsal mare

Lats-ul începe în partea inferioară a spatelui și se aprinde spre partea superioară a spatelui într-o formă "V". Rândurile îndoite funcționează acest grup mare de mușchi. Când trageți greutățile până la nivelul stomacului inferior cu acest exercițiu, trebuie să vă desenați lamele umărului spre interior. Acest lucru vă face să lucrați, de asemenea, rhomboids majore și minore, care stau între umerii.

Glute, Quadriceps și Hamstrings

Glutele constau din gluteus maximus, medius și minimus, care sunt mușchii feselor. Cvadricepsul se așează pe partea din față a coapsei, iar hamstrings-ul începe sub glutele și se scurge până la genunchi de pe spatele coapselor. Toți acești muschi au lucrat cu lunges cu gantere. Miscările care acționează asupra acestor mușchi sunt extensia șoldului și flexia, extensia genunchilor și flexia. Extensia șoldului are loc atunci când vă mutați coapsă înapoi și flexia șoldului are loc când vă mutați coapsele înainte. Flexibilitatea genunchiului apare când vă îndoiți genunchiul și mutați piciorul înapoi, iar extensia genunchiului are loc atunci când vă îndreptați piciorul.

Viței

Gastrocnemiusul este un mușchi de vițel cu două părți, care are un cap lateral și medial. Ambele părți se află chiar sub genunchi pe spatele piciorului și se lucrează atunci când faci gambă cu gantere ridicându-se dintr-o poziție în picioare. Talpa este cealaltă parte a vițeilor și se află chiar în fața gastroc. O creștere a vițelului așezat cu una sau două gantere pe spatele coapsei pune cea mai mare parte a accentului pe acest mușchi.