Ce muschii dansează baletul?

O clasă tipică de balet este concepută pentru a ajuta elevii să-și perfecționeze alinierea posturală, să mărească flexibilitatea musculară și articulațiile și să-și construiască forța musculară esențială. Tehnica de balet este extrem de solicitantă din punct de vedere fizic, iar dansatorii învață să identifice și să angajeze anumiți mușchi atunci când lucrează printr-o serie logică de exerciții la baroul de balet și în centrul camerei. Ca urmare a instruirii frecvente și consecvente în aceste exerciții, dansatorii de balet dezvoltă de obicei o putere semnificativă în mai multe grupuri de mușchi cheie.

Balet dansatorii dezvolta muschii puternici pentru picioare pentru salturi puternice. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Quadriceps și Hamstrings

Dansatorii de balet apreciază calitatea estetică a unei linii drepte, așa că muncesc din greu pentru a obține în mod constant extensii lungi și înalte ale piciorului. Ca rezultat, dansatorii dezvoltă în mod tipic cvadricepsuri puternice, mușchii care ajută la extensia genunchiului complet și la flexia șoldului. În același timp, dansatorii înțeleg avantajul funcțional al curbelor profunde ale genunchilor. Cresterea genunchiului sau a genunchiului este o miscare fundamentala in balet si de fiecare data cand o dansatoare isi indoaie genunchii in plie, contractul ei de hamstring. În consecință, hamstrings unui dansator devin din ce în ce mai puternice și mai puternice pe măsură ce progresează în formarea ei.

Sânii și mușchii gluteului

Întreținerea picioarelor la mufa de șold este un element-cheie al tehnicii clasice de balet. Dansatorii folosesc rotorul de șold extern și mușchii gluteali pentru a-și roti picioarele în afară și pentru a susține acea rotație în timpul extensiilor, salturilor și torsadelor. Participanții la balet învață să angajeze în mod regulat acești muschi pentru a-și menține prezența, indiferent dacă stau în prima poziție de bază la bară, ținând o poziție dificilă, împingându-se de pe podea într-un salt sau călătând peste podea. Cu un efort consistent, dansatorii care lucrează pentru a-și spori participarea, dezvoltă puternici rotatori externi și mușchi gluteali.

Vițeii și picioarele

Balet dansatorii întăresc mușchii picioarelor și picioarelor lor de jos de fiecare dată când se îndreaptă sau se ridică pe degetele de la picioare. Exercițiile la bară care subliniază flexia plantară necesită o dansatoare să-și angajeze mușchii de vițel și să lucreze încet și deliberat prin picioarele ei, folosind podeaua ca rezistență. Când ea sare, ea folosește aceeași tehnică de a împinge cu greu pe podea pentru a se propulsa în sus, iar când ea aterizează, ea are grijă să se articuleze prin picioarele ei pentru a-și înmoaie aterizarea. Rezultatul unei astfel de activități este că ea construiește o putere musculară semnificativă în vițeii și picioarele ei.

Înapoi și Core

Dansatorii de balet se bazează foarte mult pe mușchii lor abdominali, spate și pelvieni pentru a asigura o stabilitate esențială. Ei se antrenează pentru a menține acești mușchi angajați în toate punctele, întoarceți, săriți și săriți. Strângerea muschilor de bază îi ajută pe dansator să mențină o aliniere și un echilibru adecvat, asigură că calitatea mișcării este curată și puternică, eliberează extremitățile și oferă o anumită protecție împotriva rănilor legate de dans. Balet dansatorii își activează continuu mușchii de bază - atât la barul de balet, cât și în centru - astfel încât acești muschi să devină strânși și puternici.