Ce muschii funcționează?

Lifting-ul este un exercițiu de rezistență care lucrează mai multe grupuri musculare, inclusiv spatele, glutele și picioarele. Este una dintre doar o mână de exerciții care vizează mușchii din corpul superior și inferior. Efectuarea unei lovituri de forță cu o formă bună este imperativă pentru a reduce riscul de rănire, în special la nivelul spatelui.

Lifting-ul este un exercițiu esențial pentru corpul inferior. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Miscarea

Lovitura de viteză este de obicei făcută cu o barbotă, dar poate fi făcută și cu gantere. Setați o barbotă pe podea de aproximativ 1 cm în fața tăișului, picioarele tale în jurul lățimii șoldului. Squat jos prin îndoirea genunchii și apuca barul cu o prindere overhand doar în afara picioarelor. Nu vă întoarceți spatele în nici un moment în timpul exercițiului; păstrați-l drept. Împingeți-vă călcâiele, extindeți-vă picioarele și treceți într-o poziție verticală verticală, cu bara agățată în fața coapselor. Țineți bara aproape de corpul dvs. în timpul mișcării.

Muschii din spate

Spinele erectorului, mușchii spatelui din spate, sunt câteva dintre cele mai importante mișcări în timpul exercițiului de înfrânare. Acești trei mușchi - iliocastali, longissimus și spinalis - alerg de la baza craniului, în jos pe spate și atașați la vertebrele inferioare. Mușchii spiritele erectorului efectuează mai multe mișcări legate de trunchiul și gâtul. În timpul morții, acești mușchi ajută la extinderea trunchiului, tragând înapoi coloana vertebrală în timp ce vă ridicați.

Glute mușchii

Deadlift-ul vizează, de asemenea, mușchii cap la cap, gluteus maximus. Acesta este mărimea musculară care se desfășoară în diagonală, de la mijlocul corpului până la partea exterioară a coapsei. Se atașează osului pelvin și sacrumului la un capăt și femurul, osul coapsei, la celălalt capăt. Musculatura gluteus maximus este responsabilă de extensia șoldului, deplasându-vă în partea de sus a osului pelvian în timp ce vă ridicați în timpul exercițiilor.

Leg musculare

Lovitura de viteză vizează atât cvadricepsul din partea din față a coapsei, cât și hamstrings pe partea din spate a coapsei. Cu toate acestea, hamstrings acționează ca stabilizatori numai în timpul acestui exercițiu; mușchii cvadriceps sunt cei care se mută în mod primar. Acestea sunt patru mușchii care se deplasează de la vârful coapsei, pe partea din față a piciorului și se atașează la tibia, una dintre oasele piciorului dvs. inferior. Acești mușchi sunt responsabili de extensia genunchiului, îndreptarea articulației genunchiului pe măsură ce vă ridicați în timpul ucigașului.