Ce mișcări fac Pullups cu grip larg?

Când vine vorba de exerciții de greutate corporală, ele nu vin mult mai greu decât tragerea cu grip mare. Chiar dacă sunteți un maestru competent de bărbierit, veți găsi o aderență largă cu mult mai multă taxare. Acest lucru poate fi un lucru bun, totuși, deoarece trecerea la o distanță mai mare a mâinilor recrutează mușchii diferiți și oferă formării dvs. un scop nou.

Du-te larg pentru lats mai mari. (Imagine: Jonathan Souza / Hemera / Getty Images)

Lat Attack

Laturile sunt mușchii aripi care se rostogolesc de la osul șoldului până la subsuoară. În timp ce orice variație de pullup sau chin-up lovește lats dvs. la un grad, merge mai larg este mai eficient pentru dezvoltarea Lat. Pullups sunt, de asemenea, efectuate cu o prindere overhand, spre deosebire de o prindere underhand așa cum este folosit pentru bărbie-ups, și acest lucru face o diferență, de asemenea. Potrivit lui Brad Longazel de la Institutul de performanță completă din Kentucky, trageri largi de acoperișuri activează lats-ul mai mult decât înălțimile laterale sau înguste.

Retragerea pentru Rhomboids

Dacă te gândești la pullup ca pe o mișcare sus-jos, te vinzi scurt. Pentru a lucra romboidele - muschii din mijlocul spatelui superior - retrageți lamelele umărului când ajungeți la partea de sus a mișcării. Pentru această mișcare, denumită uneori "pullup stern", antrenorul Jon-Erik Kawamoto recomandă aducerea sternului la bar, tragerea lamei umărului înapoi și împingerea pieptului pentru a menține tensiunea pe romboide.

Du-te gras pentru antebrate

Deținerea întregii greutăți corporale pe tot parcursul unui set de tracțiuni cu aderență largă necesită o forță extraordinară de prindere, ceea ce pune presiune asupra mușchilor antebrațului. Luați acest antebraț și aspectul de prindere cu un pas mai departe prin creșterea grosimii barei de tragere. Forța de antrenor Charles Poliquin sfătuiește împachetarea benzii în jurul barului tău sau folosind gripă de grăsime specializată pentru a-și mări diametrul.

Controlul principal

Poate că în mod surprinzător, pullups cu mâner larg lucrează și pe mușchii de bază. Secțiunea de mijloc nu se mișcă de fapt în timpul tragerii, dar formatorul de la Boston, Eric Cressey, notează pe site-ul său că aveți nevoie de un bun control anterior pentru a efectua tracțiuni și că lats joacă un rol major în dezvoltarea forței de bază. Deci, dacă vă construiți lats-ul, vă întăriți nucleul în același timp. Datorită dificultăților lor crescute asupra bărbierinilor înguste, va trebui să lucrați mai mult pentru a vă menține echilibrul și stabilitatea atunci când faceți trageri cu aderență largă, astfel încât miezul dumneavoastră va avea un antrenament mult mai dur.