Ce mușchi lucrați pe un eliptic?

O mașină eliptică ia caracteristicile de la un treadmill și un alpinist și le combină pentru a oferi un antrenament cu impact redus. Aceste dispozitive vin cu diferite modele, în funcție de producător și model. O componentă comună este pedalele alungite pe care le executați și că picioarele dvs. rămân mereu în contact. Unele mașini eliptice au, de asemenea, stâlpi similari cu cei utilizați în schiuri care lucrează în partea superioară a corpului.

Picioarele sunt părțile principale ale corpului lucrate de un antrenor eliptic. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

picioare

Cvadriceps sunt mușchii care compun partea din față a coapsei. Există patru mușchi majori incluși în gruparea cvadriceps. Acestea pătură în partea de sus a piciorului dvs. pentru a oferi extensie și contracție. O mașină eliptică vă cere să împingeți pedalele. Cu fiecare forță, forțați cvadricepsul să se flexeze pentru a continua să vă propulsioneze corpul pe echipament. De asemenea, hamstrings dumneavoastră va beneficia în cazul în care antrenorul dvs. are o funcție înclinație; dacă nu, utilizați mașina în sens invers. Alți mușchi din picioare, cum ar fi gastrocnemius sau vițeii, beneficiază de mișcarea sus și jos a unui antrenor eliptic.

Mușchi abdominali

ABS-urile sunt parte a nucleului corpului și asigură stabilitate pentru aproape toate pozițiile, cum ar fi în picioare sau în picioare. O cheie pentru un antrenament eficient pe un antrenor eliptic este să vă trageți musculatura abdominală strânsă. Această stare de a ține muschii în interior pentru a vă oferi o bună poziție în timp ce lucrați picioarele dvs. va ajuta la construirea fundației de bază. Contracția este o parte importantă a exercitării oricărui grup muscular. Contracția abdominală este o modalitate bună de a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului eliptic și de a îmbunătăți tonusul muscular în zona stomacului.

Gluteus Maximus

Mușchii gluteus maximus se extind din partea inferioară a spatelui în regiunea laterală a coapsei. Când lucrați pe o mașină eliptică, trebuie să aplicați forță pedalelor. Gluteus maximus se extinde pe măsură ce un picior se mișcă în jos și se contractează pentru a trage celălalt. Această mișcare va ajuta la construirea forței în fese și la stabilizarea șoldurilor. Gluteus maximus este un grup mare de mușchi. Lucrul în grupuri mari de mușchi, cum ar fi fese și abdominale, ajută la arderea caloriilor și îmbunătățirea metabolismului.

Partea superioară a corpului

Majoritatea antrenorilor elipticieni moderni vin cu stâlpi de braț care vă oferă o șansă de a lucra în mușchii din umeri, brațe, piept și partea superioară a spatelui până la un nivel sau altul. Tricepsul dvs. este considerat "împingând" mușchii care au efectul de a vă activa mușchii pectorali; și bicepii sunt "tragerea" musculaturii care antrenează romboidele și alte mușchii din spate; mai ales dacă utilizați mașina în sens invers.