Ce munți muncesc muncitorii din munți?

Alpinistii de munte sunt exercitii calistene care provoaca echilibrul, agilitatea, proprioceptia si coordonarea. Ei beneficiază de aptitudini musculare și cardiovasculare prin creșterea rezistenței, flexibilității și circulației sângelui. Alpinistii de munte solicita sa va angajati muschii armei superioare, precum si miezul si picioarele. Practicați alinierea adecvată a alpiniștilor pentru a obține cât mai mult din antrenament.

Alpinistii de munte sunt un exercitiu cardio mare, cu accent pe abs. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Anatomia alpinistului montan

În timpul alpinistilor, muschii sunt greu la locul de muncă, echilibrând, controlând și mutați corpul. Numeroși mușchi stabilizează osul brațului superior în articulație, dar cel mai mare mușchi de umăr la locul de muncă este deltoidul. Tricepsul tău ține brațele drepte. Abdominalele dvs. împreună cu muschii din spate vă controlează șoldurile și vă susțin nucleul. Cvadricepsul piciorului din spate se angajează să vă mențină piciorul erect. Flexoconductorii de șold se aprind pentru a vă atrage genunchiul spre piept, iar mușchii capului se contractă pentru a extinde șoldul. Cu alte cuvinte, obții un antrenament total.

Poziția planșeului

Alinierea adecvată a cățărătorului de munte este esențială pentru a realiza corect mușchii implicați în timpul acestui exercițiu. În poziția de placă, asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri, lățimea umărului. Picioarele sunt lățimea șoldului și degetele de la picioare sunt curbate sub. Picioarele și brațele sunt drepte. Coada ta este ascunsă și abdominalele tale sunt puternic contractate, păstrând spatele de la hiperextending. Bărbatul tău este ușor încastrat și există o linie dreaptă de la coroana capului la călcâie.

Miscarea

După ce vă aliniați în poziția de sculptură, desenați-vă genunchiul drept în piept, utilizând mușchii abdominali. Nu lăsați piciorul drept să atingă podeaua. Nu lăsați umerii să se miște în față sau în spatele mâinilor - păstrați-i direct pe încheieturi. Extindeți piciorul drept înapoi în poziția de placă. Nu vă bobați șoldurile. Mențineți o linie dreaptă de la tocuri la cap. Repetați pe cealaltă parte. Pentru a crește efectul cardiovascular al acestui exercițiu, creșteți viteza mișcării piciorului.

Variante de alpinism montan

Alpiniștii tradiționali se concentrează asupra flexorilor de șold și a rectus abdominis, unul dintre abdominali, cunoscut și ca mușchii cu șase pachete. Pentru a vă îndrepta răpitorii de șold și mușchii abdominali oblici, interni și externi, care îndoaie unilateral coloana vertebrală în lateral, trageți genunchiul în partea exterioară a umărului sau a tricepsului superior. Pentru a-ți direcționa aductorii șoldului și rectus femoris, trageți genunchiul pe umărul opus. Deoarece plasarea brațului nu se schimbă de la o variantă de alpinist la altul, stresul asupra mușchilor brațului nu se schimbă.