Ce muschii funcționează?

Rândurile de bare T - și aproape toate variațiile de rând, de fapt - lucrează toți musculii majori din spate. Acestea includ lats, teres majore sau "lat lat", trapezius și erector spinae. Rândurile T-bar lucrează, de asemenea, pe umerii dvs. și pe mușchii trăgând în brațe - biceps, brachialis și brachioradialis. Abdominalele dvs., hamstrings și glutes trebuie, de asemenea, de incendiu pentru a ajuta la stabilizarea corpului în poziția îndoită pe măsură ce vă ridicați.

bărbat înclinat pe mașină de gimnastică (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Tehnica de bază

Pentru a executa un rând de bare T, împingeți bara - cu fața spre mâner - și îndoiți-vă dinspre șolduri, genunchii ușor îndoiți. Prindeți mânerul și trageți bara transversală a "T" în sus spre piept. Veți găsi opinii diferite cu privire la cât de mult ar trebui să vă permiteți ca spatele să se articuleze în sus de la șolduri, dacă este cazul, în timp ce efectuați acest lift. Pentru un antrenament foarte conservator, încercați să vă mențineți spatele în continuare. Pentru o ridicare mai dinamică, este în regulă să vă lăsați ușor în spate, pe măsură ce vă ridicați, atâta timp cât nu o exersați.

Diferențe minore în aderență

Barele T sunt dotate cu mâneruri largi - palmele orientate în jos sau în sus - și strângeți mânerul, care vă poziționează mâinile aproape de bara și accentuează angajamentul lat, deoarece vă mențin coatele aproape de corp. Aveți posibilitatea să improvizați un T-bar de prindere aproape prin blocarea unui capăt al unei bară olimpică în colțul camerei, apoi executați rânduri de bare T cu celălalt capăt.