Ce mișcări fac Squats țintă?
Squat este un exercițiu clasic, multi-comun care vizează o varietate de grupe musculare din corpul dumneavoastră, subliniind pe cele care vă extind articulațiile șoldului și genunchiului. Există multe variații, dar cea mai populară poate fi ghemuirea paralelă, care implică echilibrarea unei barbe pe umerii și partea superioară a spatelui și ghemuirea până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Învățarea anumitor mușchi și grupuri musculare care se declanșează atunci când efectuați squat vă va ajuta să decideți dacă să îl includeți în programul personal de exerciții fizice.
O femeie face squats în sala de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Erector Spinae
Deși este posibil să nu vă gândiți la squat ca un exercițiu în spate, grupul muscular al erectorului spinae se controlează izometric - fără scurtare și prelungire - atât în timpul fazei de mișcare descendentă, cât și în faza de mișcare ascendentă a exercițiului. Grupa erector spinae include mușchii iliocostalis, longissimus și spinalis care se întind pe lungimea spatelui de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, atașând diferite structuri din acestea. Deși mușchii nu se contractă concentric sau excentric atunci când efectuați ghemuirea, ele sunt extensorii primului coloană și, de asemenea, ajută la lățimea laterală sau laterală a coloanei de flexie a coloanei vertebrale și de rotație a trunchiului de mișcare.
Gluteus Maximus
Musculatura gluteus maximus se atașează la porțiunile posterioare sau spate ale coccisului, creasta iliacă, ilium și sacru în interiorul pelvisului la un capăt și la partea din spate a osului coapsei și banda ilioțială sau banda IT, pe de altă parte. Este cea mai mare grupă de mușchi gluteali, care include și mușchii gluteus medius și gluteus minimus. Facilitează extensia șoldului împreună cu hamstrings pe partea din spate a coapsei. Gluteus maximus contractează excentric - în timp ce prelungește - pentru a controla viteza fazei de mișcare descendentă a ghemuitului și concentric - în timp ce se scurtează - pentru a vă extinde coapsele în timpul fazei de mișcare ascendentă.
femurali
Cei trei mușchi care alcătuiesc grupul mușchiului hamstrings - biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus - sunt, de asemenea, activi atunci când efectuați squats. Toți cei trei mușchi se atașează la tuberozitatea ischială pe partea din spate a pelvisului deasupra și la osul tibiei din piciorul dvs. inferior, chiar sub articulația genunchiului, în partea de jos. Biceps femoris se atașează, de asemenea, la capul osului fibular al picioarelor inferioare. Hamstrings ajuta muschiul gluteus maximus cu extensie șold, astfel încât acestea să funcționeze în același mod atunci când efectuați squats - excentric în timpul fazei de mișcare descendentă și concentric în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.
Cvadriceps
Rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis sunt denumiți colectiv ca grupul muscular al cvadricepsului. Rectus femoris se leagă de coloana anterioară inferioară iliacă, chiar deasupra ștuțului de șold, iar celelalte se atașează la osul coapsei, chiar sub socketul de șold, deasupra; toate cele patru mușchi se combină în partea de jos, atașând patella de pe partea din față a articulației genunchiului. Mușchii cvadriceps servesc drept extensori primari pentru genunchi, crescând unghiul dintre picioarele inferioare și superioare ale picioarelor. La fel ca mușchii hip-extensor, aceștia se contractă excentric în timpul fazei de mișcare descendentă a ghemuitului și concentric în faza de mișcare ascendentă.
