Ce muschii fac umeri ridica munca?

Nu vei fi șocat să auzi că umărul ridică din umeri umerii - de data asta, este cu adevărat totul în nume. Indiferent dacă înălțați cu gantere, o barbotă sau o scripeți, direcționați în mod direct capcanele.

Indiferent dacă folosiți o bară de înălțare sau nu, în continuare lucrați la capcane. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Dar doar pentru că ridică din umeri este o mișcare izolată - adică are doar o mișcare comună - asta nu înseamnă că beneficiile sale sunt izolate doar la trapez. Capcanele sunt cu siguranță specialitatea ridicării înălțăturii, dar acest exercițiu accesibil pune în mișcare pe alți muschi ai spatelui și gâtului.

Citeste mai mult: Cum se face umărul ridică în mod corespunzător

Țintă: capcane

În toate varietățile sale, umărul din umeri se concentrează pe lucrul cu trapezul superior, musculatura umărului care curge de la vârful articulației umărului până la mijlocul gâtului. Deși este mai mult un mușchi superficial (și unul pe care culturistii, luptatorii și starii de acțiune se bucură să-i arate), trapezul susține rotația scapulei, ceea ce vă permite să ridicați brațele deasupra umărului.

În ceea ce privește motivul pentru care acest exercițiu funcționează capcanele, totul este înălțat de umeri. Forța de tracțiune ascendentă a mișcării contractează capcanele, care se relaxează din nou pe măsură ce scade greutatea. Puteți simți acest lucru chiar dacă sunteți pe canapea sau la birou; doar trageți umerii în sus în cea mai înaltă din umeri puteți și veți simți acele capcane strânse chiar în sus.

Umeriile de umăr sunt legate de construirea spatelui superior. (Imagine: razyph / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: 5 cele mai bune antrenamente pentru capcane

Sinergiștii

Ei sunt cel mai sigur mușchiul țintă, dar beneficiile ridicării nu se termină la capcane. Asta pentru ca atunci cand mutati muschii, corpul tau are alte muschi pentru a va ajuta sa realizati o miscare completa. Acești muschi helper sunt numiți agenți sinergici.

Când ridicați din umeri, mișcarea antrenează și fibrele medii ale trapezului, făcând mușchii în spate sub capcanele superioare. De asemenea, ridicați din umeri folosesc scapulele levator, un mușchi pe care îl puteți simți dacă vă puneți mâna pe partea laterală a gâtului.

Stabilizatorii

Ca sinergici, stabilizatorii sunt un fel de mușchi de ajutor pentru orice mișcare dată. După cum sugerează și numele, aceștia se contractă în timpul exercițiilor fizice pentru a vă ajuta să vă stabilizați poziția.

Asta e treaba spiritele erectorului, mușchii lungi care se deplasează de la coada ta până la gâtul tău inferior, făcând din umeri. Și în timp ce s-ar putea să nu auziți o mulțime de oameni care se laudă despre cel mai fierbinte exercițiu de erector spinae nou, este un mușchi important pentru muncă; dacă această regiune lombară este slabă, vă uitați la un risc crescut de răni a spatelui.

Nu doar ridică, comentează

În afară de a lucra în umeri, gât și spate, variațiile versatile și accesibilitatea ușoară a ridicanțelor le-a făcut un exercițiu veșnic verde. Deci, cum ridici din umeri acasă sau în sala de gimnastică? Orice alte sfaturi pentru capcane? Dați un strigăt în comentariile de mai jos.