Ce fac muschii de foarfece?

Foarfecele pentru foarfece sunt un exercițiu eficient al abdomenului. Este deosebit de util deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi unui exercițiu începător sau expert și nu necesită niciun echipament suplimentar. Înainte de a încerca orice exercițiu nou, este util să înțelegeți ce sunt folosite mușchii și cum să faceți exercițiul corect pentru a evita rănile.

O femeie își antrenează absul la sală. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Muschii primari

Mușchii primari implicați în lovituri cu foarfecă sunt flexorii șoldului și abdominisul transversal, cel mai adânc mușchi din stomac. Flexorusorii de șold lucrează pentru a vă ridica și țineți picioarele ușor de pe podea în timpul exercițiului. Abdominismul transversal ajută la menținerea stabilității, poziției și echilibrului. De asemenea, trage peretele abdominal spre interior și, cu ajutorul abdomenului rectus și a oblicilor, reține abdomenul plat. Deoarece abdomenul transversal este implicat în atât de multe mișcări zilnice, este benefic să întăriți mușchiul prin exerciții fizice.

Alte mușchi

Alți mușchi implicați în lovituri foarfece includ rectus abdominis și oblique. Mușchiul rectus abdominis rulează vertical în fața trunchiului și este mai superficial decât abdomenul transversal. Oblique sunt două mușchi diferite, cunoscute sub numele de oblique interne și oblique externe, și sunt implicate în rotație și îndoire laterală a coloanei vertebrale, precum și mișcare și stabilitate.

Tehnica adecvată

Efectuarea loviturilor de foarfece cu tehnica necorespunzătoare poate să vă suprapună spatele. Începeți prin a vă întinde pe un covor cu fața în sus. Înainte de a vă ridica picioarele de pe podea, angajați-vă nucleul imaginându-vă că vă trageți butonul buric în direcția coloanei vertebrale și apăsând partea inferioară a spatelui plat pe covor. Țineți spatele apăsat pe covor în timpul exercițiului.

Dacă sunteți începător, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și păstrați-vă genunchii îndoiți. Cu cât picioarele sunt mai joase și mai drepte la sol, cu atât mai exigent va fi exercițiul. Împingeți picioarele în lateral, apoi traversați un picior peste celălalt în mijloc, înainte de a le aduce înapoi în poziția de plecare pentru o singură repetare. Repetați mișcarea.

Sfaturi și considerații

Alte exerciții care țintesc abdomenul transversal includ abdomene inverse, rotații trunchiului așezat și scânduri. De asemenea, este important să țineți cont de echilibrul muscular - dacă lucrați abdominali, asigurați-vă că vă întăriți și mușchii spatelui. Ca și în cazul oricărui program de formare a puterii, odihna este esențială. Colegiul American de Medicină Sportivă vă sfătuiește să așteptați 48 de ore între sesiunile de antrenament, pentru a vă oferi mușchilor timpul necesar pentru a se repara și pentru a crește.