Ce muschii fac reversul Pushups de lucru?
Miscările inversate seamănă cu flotările standard, cu excepția faptului că exercițiul este efectuat pe spate, cu brațele în spatele tău, în loc de în fața corpului tău. Închiderea inversă este utilă deoarece lucrează în mușchii diferiți decât în butucii standard, concentrându-vă pe spate, pe triceps și pe mușchii picioarelor.
O femeie face o plimbare pe plajă. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)Cum să
Începeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu brațele îndoite, cu ambele mâini lângă cap. Așezați palmele pe plat, cu degetele îndreptate către picioare. Ridicați corpul de pe covor, folosind brațele și picioarele. Ridicați corpul până când spatele dvs. este arcuit deasupra covorului și brațele sunt drepte. Picioarele sunt ușor îndoite. Apoi, coborâți încet înapoi pe covor.
Lucrul cu mușchii Triceps
Miscările inverse lucrează puternic la mușchii triceps, care se află pe spatele brațului. Mișcarea de împingere inversă lucrează tricepsul într-o manieră similară cu cea a tricepsului, dar gama mișcării este puțin diferită. Mușchii triceps sunt activi pe toată durata mișcării, începând din faza descendentă, sprijinind greutatea corporală și apoi ajutând la împingerea corpului dumneavoastră în timpul fazei de desfășurare a exercițiului.
Creșterea forței umărului
Înălțimile inversabile cresc rezistența și îmbunătățesc flexibilitatea umerilor. Articulația umărului și mușchii joacă un rol important în timpul întregului exercițiu, deoarece sprijină corpul în jos și vă ajută să vă împingeți înapoi. În plus, umerii sunt activi și flexați în poziția de sus în care susțineți greutatea corporală.
Muncind muschii din spate
Transpunerea inversă funcționează întreaga spate, incluzând mușchii spatelui superior și inferior. Înghețările standard și multe exerciții lucrează în partea superioară a spatelui - inclusiv împingerea inversă - în timpul fazei de sus. Cu toate acestea, multe exerciții nu reușesc să acționeze asupra musculaturii spatelui inferior, care este activă în timpul vârfului sau în faza maximă a inversării. Inversarea inversă îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și a spatelui, ceea ce este adesea dificil de realizat în timpul antrenamentelor sau al întinderii.
Un antrenament mai bun la nivelul abdomenului
Mușchii abdominali primesc un antrenament mai bun cu flotări inverse decât în timpul celor mai multe exerciții. ABS-ul tău susține mușchii care ajută la echilibrarea corpului în timpul exercițiului pushup invers, ceea ce este normal pentru abs în multe exerciții. Cu toate acestea, în poziția de vârf în împingere inversă, mușchii abdominali sunt flexați și întinși, ceea ce este similar cu o acțiune de criză inversă.
