Ce fac mușchii Kettlebell Windmills?

Mișcarea ar putea să nu fie evidentă din nume, dar moara de vânt de la kettlebell este un exercițiu fantastic pentru nucleul tău. O mișcare calificată care necesită flexibilitate și coordonare, moara de vânt kettlebell îmbunătățește mobilitatea șoldului, funcția spate și forța de bază.

Moara de vânt necesită o concentrare și o formă curată. (Imagine: Rayme Silverberg / LIVESTRONG.COM)

Pentru a efectua mișcarea, stați cu picioarele la distanță de șold. Înclinați-vă să ridicați steagul de pe podea folosind mâna stângă; utilizați șoldurile pentru a le curăța, astfel încât să se extindă deasupra umărului. Păstrați steagul de cafea direct peste umăr, pe măsură ce vă deplasați înainte de șolduri pentru a vă atinge piciorul drept cu mâna stângă. Reveniți la un stand pentru a finaliza o repetare.

Obiectivul primar: Core

Moara de vânt este considerată o mișcare funcțională care vizează mai mulți mușchi, inclusiv miezul. Ambele variante de vânt de mare și joasă tintă țintesc mușchii abdominali ai rectus abdominis, care formează teaca din față a abdomenului tău și oblicii de pe laturile taliei.

O coloană vertebrală puternică este parte integrantă a unui miez puternic, stabil și se lucrează din mai multe unghiuri cu moara de vânt. Experimentați rotația prin coloana vertebrală sau mijlocie, coloana vertebrală și lombarele sau coloana vertebrală mică. Aceasta înseamnă spinae erector, o grupare de mușchi de-a lungul coloanei vertebrale, și quadratus lumborum în spatele peretelui abdominal, muncesc din greu.

Citeste mai mult: 10 miscari Kettlebell de consolidare a nucleului

Alți mușchi implicați

Mușchii flexor de șold, cunoscuți în mod colectiv ca illiopsoas, acționează și pe măsură ce vă aplecați. Gluteus maximus se angajează să vă ajute să vă ridicați înapoi. Partea superioară a spatelui, în special mușchiul trapez care acoperă spatele umerilor, gâtului și partea superioară a spatelui, se activează pe măsură ce vă răsuciți ușor și mențineți stabilitatea în umăr. Deltoidele, care formează un capac în jurul umărului, funcționează și în timpul acestei stabilizări.

De asemenea, leagănul cu kettlebell vizează abdomenul. (Imagine: funduck / iStock / Getty Images)

Variante + Alternative

Uneori, moara de vânt este executată "jos", unde țineți clopotul cu mâna inferioară în fața șoldului pe măsură ce vă ridicați și coborâți. În loc de a traversa corpul, coborâți brațul ponderat în interiorul aceluiași picior. Dacă mențineți greutatea în mâna dreaptă, de exemplu, coborâți în interiorul piciorului drept.

Moara de vânt nu este la fel de riguroasă ca alte exerciții de kettlebell, cum ar fi leagănul, dar necesită o precizie absolută de a efectua corect și de a preveni rănirile. Ca orice exercițiu nou, începeți cu o greutate mică sau deloc. Concentrați-vă pe angajarea mușchilor abdominali și glute pe măsură ce vă stabilizați pentru a vă scădea trunchiul și a vă folosi puterea pentru a vă ajuta să vă ridicați.

Citeste mai mult: Kettlebell 9 Fat-Torping Mută