Ce funcționează mușchii care fac saltul?
Dacă apare destul de devreme pentru un eveniment sportiv, este posibil să vedeți participanții care efectuează mucegaiuri, fie colectiv, fie individual, ca parte a rutinei lor de joc înainte de joc. Exercițiul, care implică împrăștierea picioarelor în afară și arcuirea brațelor deasupra capului și aducerea lor înapoi împreună la salturi alternative, mărește ritmul cardiac, stimulând circulația sângelui la o varietate de grupuri musculare din întregul corp. Învățarea acestor grupuri musculare vă va ajuta să determinați activitățile pentru care miscarea de sărituri poate fi un exercițiu eficient de încălzire.
O femeie care face o cățărare pe plajă. (Imagine: Pawel Papis / iStock / Getty Images)Viței
Mușchii gastrocnemius și soleus alcătuiesc vițeii, care se întind pe spatele picioarelor inferioare. Mușchii se atașează în apropierea articulației genunchiului deasupra și se îmbină la tendonul lui Achilles pentru a se atașa pe călcâiul din fund. Ei cooperează pentru a vă planar flex dvs. glezna, care este mișcarea care ridică călcâiul de pe podea. Mușchii de vițel se contractă de fiecare dată când sari în timp ce efectuați mucegaiuri și, din nou, de fiecare dată când aterizați pentru a atenua impactul dintre picioare și podea.
Îndepărtarea șoldului
Mucusul gluteus medius este abductorul primar de șold, permițându-vă să vă împărțiți picioarele în timp ce efectuați mufe de salt, iar asistentul gluteus minimus asistă. Acestea sunt două dintre cele trei mușchi numite adesea fesele. Ambii acești mușchi se atașează la iliumul situat pe pelvis la un capăt și cel mai mare trohanter, proeminența osoasă din exteriorul șoldului de la celălalt capăt.
Aductorii de șold
Aductorii șoldului includ patru mușchi care traversează interiorul articulației șoldului: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus și gracilis. Fiecare din aceste mușchi se atașează la nivelul pelvisului și la nivelul femurului sau osului coapsei, pe fund, cu excepția gracilului, care se atașează în interiorul osului tibiei, chiar sub genunchi, în loc de interiorul coapsei. Acești muschi colaborează pentru a vă aduce picioarele înapoi în timpul fazei de întoarcere a exercițiului de sărituri.
Îndepărtarea umerilor
Partea de mijloc a mușchilor deltoid și supraspinatus lucrează împreună pentru a vă răpi articulația umărului, mușcandu-vă brațul în lateral departe de corp. Fostul mușchi se atașează la partea superioară a acromionului, chiar deasupra articulației umărului, pe un capăt și pe partea superioară a osului humerus al bratului superior pe cealaltă. Ultimul mușchi urmează o cale similară. Acești muschi se angajează să vă arce brațele de pe părțile laterale deasupra capului în timpul fazei inițiale a exercițiului jack jumping, în același timp în care vă răspândiți picioarele.
Adductori pentru umeri
Aductorii de umăr intră în joc atunci când îți cobor în brațe. O varietate de mușchi din partea superioară a pieptului, spatelui și brațelor acționează ca aducători de umeri, inclusiv latissimus dorsi și teres major în spate, ambele capete ale pectoralului major în piept, tricepsul din brațele superioare și coracobrahialisul din umeri.
miez
Ca și în cazul majorității activităților sportive, mușchii de bază vă ajută să vă stabilizați mișcările pe parcursul exercițiului de sărituri și să vă mențineți echilibrul. Mușchii de bază care vă ajută în timpul mutarelor includ abdomenul dumneavoastră - rectus și transversus abdominis, și oblique - flexori de șold, cum ar fi mușchii psoas major și inferior-spate, cum ar fi partea inferioară a erectorului spinae.
