Ce muschii folosesc pentru un leagăn cu kettlebell?

Leaganul kettlebell este un exercițiu de bază pentru kettlebell care vă ajută să dezvoltați forța, coordonarea și rezistența. Coapsele, glutele, spatele și umărul sunt toate angajate pe parcursul mișcării, care constă în legătura dintre kettlebellul dintre picioare cu mâinile și apoi ridicarea până la piept într-o mișcare explozivă.

Partea inferioară a corpului

Coapsele - în special cvadriceps și hamstrings - oferă majoritatea puterii în timpul fazei de ascensiune a leagănului. Începând cu genunchii îndoiți, coapsele și șoldurile se împing în față pe măsură ce picioarele se îndrepte.

Corpul mijlociu

Împreună, mușchii abdominali, glutele, pelvisul și partea inferioară a spatelui formează miezul, care vă ajută organismul cu echilibru, forță și agilitate. Angrenarea acestor mușchi în timpul leagănului kettlebell vă ajută să rămâneți stabilă în timp ce vă mișcați corpul înainte și în sus și în timp ce ridicați boilerul. Angajamentul de bază vă ajută de asemenea să vă protejați partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.

Partea superioară a corpului

Lattisimus dorsi, care se află pe fiecare parte a spatelui dvs., și deltoidele, mușchii primari ai umărului, vă ajută să ridicați kettlebell până la piept. Latsii și deltoizii acționează de asemenea ca stabilizatori în timpul mișcării în poziție verticală.