Ce muschii construiesc când folosesc o expansiune a pieptului de primăvară?

Nu are prea multă școală veche decât expansorul pieptului de primăvară. Inapoi la sfarsitul anilor 1800, Eugen Sandow - primul showman de culturism care subliniaza manifestarea fizica, mai degraba decat puterea sa de ridicare - a popularizat acest antrenament simplu de rezistenta iconica.

Extractele de piept de vârstă școlară au încă un loc în lumea fitness de astăzi. (Imagine: Sporran / iStock / Getty Images)

Mai bine cunoscut sub numele de "trăgând", care lucrează cu benzi de rezistență - care de obicei vin ca tuburi de cauciuc, mai degrabă decât arcuri metalice - oferă o varietate de exerciții numai pe bandă, precum și numeroase modalități de intensificare a tehnicilor existente ca accesoriu. Bineînțeles, mușchii au lucrat în funcție de exercițiul în cauză.

Citeste mai mult: 10 exerciții de bandă de rezistență pentru ton și strângere

Solo Springs

Cu versiunea tradițională de primăvară din metal a acestui accesoriu, veți lucra în cea mai mare parte pecs - de aici, numele, "expander piept". Exerciții diferite imită mișcările de antrenamente în piept, bazate pe greutate, cum ar fi mișcarea de împingere a preselor în piept sau mișcarea arcuită, împinsă în mâini, caracteristică fluturilor dumbbell.

Ambele trage țintă capetele sternului pectoralis major - mușchii din pieptul mijlociu care de multe ori merg doar de "pecs" - dar se angajează și pe mușchii pectorali superioare sau pe capetele claviculare ale pectoralului major. Ca un focus secundar, veți lucra deltoidele, tricepsul și bicepul cu orice tip de mișcare.

Activarea accesoriilor

Sistemele flexibile și ușoare, din cauciuc, rezistă la o mulțime de exerciții. (Imagine: nazarovsergey / iStock / Getty Images)

Bandele de rezistență flexibile și rezistente din cauciuc pot face munca tradițională a expandoarelor pe bază de primăvară, dar pot fi adăugate și exercițiilor existente pentru a adăuga rezistență suplimentară. De exemplu, trăgând firul ca o completare a squaturilor ajută la intensificarea exercițiilor, oferind un antrenament dificil pentru coapse.

Într-un antrenament cunoscut sub numele de "push-up-urile arzătorului", întinderea a două benzi de rezistență pe partea superioară a spatelui poate stimula recrutarea de mușchi, cum ar fi pecs, delts, triceps și biceps.

În cazul în care arcul sau benzile pot fi montate în siguranță sau legate de o suprafață stabilă, puteți efectua antrenamente asemănătoare cu rotița. Cu această tehnică, exerciții precum pulldowns lucrează în spate (în special lats) în timp ce presele înapoi lovit deltoide și triceps.

Mai multe despre Componente

Tocmai am zgâriat suprafața mușchilor care pot fi activate prin trăgând - puteți acoperi spectrul de antrenament de la buclele picioarelor pentru călcâiele dvs. la răsucirile corpului pentru miezul dvs. - dar cale ei lucrează muschii dvs. este de remarcat, de asemenea.

Extensoarele, benzile și cablurile nu sunt supuse gravitației; ele devin pur și simplu mai greu pentru a trage mai departe va intinde. Acest lucru le face un instrument potențial puternic pentru formarea forței de rezistență în lumea reală și în artele marțiale, deoarece mimează îndeaproape actul de a lupta împotriva unui adversar viu (vorbind de gravitate, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la greutățile care se încadrează pe cap).

Această mișcare de tragere ajută, de asemenea, organismul să dezvolte stabilitate și echilibru, pe măsură ce conduceți mișcările de rezistență împotriva gravitației. Și, în timp ce luptați împotriva gravitației, veți obține și un alt bonus: Un răspuns aerobic care adaugă un antrenament cardio la antrenament.

Citeste mai mult: Rezistență Band Exercises piept

Trageți?

Fuga de tresări ar putea să nu fie la fel de populară ca în ziua lui Eugen Sandow, dar trupele de rezistență au încă un fanfară ferventă - tu ești printre ei? Daca da, care sunt cateva din exercitiile preferate de trestie si rezistenta pentru diferite grupuri musculare? Nu rezistați; mergeți la comentariile de mai jos și anunțați-ne.