Ce muschi fac Heel ridica de lucru?

Călcâiul se ridică, sau vițeii ridică, lucrează la vițel. Vițeii vă asigură o stabilitate pentru articulațiile genunchiului și gleznei, precum și puterea atunci când mergeți, alergați sau săriți. Trebuie să vă antrenați vițeii folosind o varietate de metode și multe tipuri de creșteri funcționează diferitele funcții ale mușchiului vițel. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

Un om face vițelul ridică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Viței

Vițelul dvs. este alcătuit din două mușchi - gastrocnemius și lingură. Musculatura gastrocnemius este cea pe care o puteți vedea pe vițelul dvs. și funcționează pentru a vă extinde piciorul și a vă îndrepta picioarele. Talpa, sau mușchiul mai mic sub gastrocnemius, lucrează pentru a vă extinde și piciorul, dar și pentru stabilitatea articulației genunchiului. Gastroniemusul este compus din fibre musculare rapide în primul rând, ceea ce înseamnă că este puternic, dar se agită repede. Talpa este alcătuită din fibre musculare, în primul rând încețoșată, ceea ce înseamnă că nu este atât de puternic, dar nu se obosește atât de repede ca gastrocnemius.

Călcâiul se ridică

Înălțimea călcilor, sau ridicarea vițelului, lucrează la mușchii gastrocnemius al vițeilor. Acest exercițiu se face în picioare. Puteți folosi o mașină în picioare sau o barbotă. Dacă folosiți o bară, trebuie să plasați bilele picioarelor pe un bloc de lemn. Pentru a vă antrena corect vițeii, aveți nevoie de o gamă completă de mișcare, ceea ce înseamnă că trebuie să vă permiteți călcâiele să coboare până la limita flexibilității. Se pot efectua și mișcări ale vițelului unic, adesea în timp ce se ține o dumbbell într-o mână.

Calfa înălțată

Talpa este mai activă atunci când genunchiul tău este îndoit. Din acest motiv ar trebui să antrenezi singurul în acest mod. Aceasta necesită, în mod normal, o mașină de ridicare a vițeilor așezate. După ce vă așezați pe scaun, fixați genunchii sub tampon, cu bilele picioarelor ferm în poziție. Punctați degetele de la picioare până când vă aflați în mod efectiv pe bilele picioarelor, apoi scăpați greutatea sub control. Acest exercițiu este cel mai bine realizat cu repetiții mai mari, de obicei în intervalul de la 12 la 15. Dacă nu aveți o mașină de ridicare a vițelului așezat, puteți să vă așezați cu bilele picioarelor pe un bloc de țigară. Puneți o bară în genunchi sau echilibrați greutatea într-un anumit fel, apoi efectuați exercițiul ca și cum ați proceda cu o mașină.

Alte lucrări de mâncare

Exercițiul fizic sau reechilibrarea, de multe ori este folosit pentru a dezvolta puterea în vițeii dumneavoastră. Când alergi, la viteza maximă, piciorul nu trebuie să fie în contact cu solul mai mult de 1/10 din secundă, iar acest lucru necesită atât puterea, cât și puterea. Pentru a pregăti reflexul stretch al vițeilor, puteți începe prin a sări coarda. Nu aveți nevoie de un model sau schemă de sărituri fantezie; doar treci peste frânghie și ateriza pe bilele picioarelor tale. În timpul orelor de lucru, puteți trece la o instruire în domeniul densității mai mari a intensității, inclusiv la salturi de adâncime. Aceste sărituri implică saltul înapoi al unei cutii și folosirea rezistenței reflexe a vițeilor pentru a vă propulsa înapoi pe cutie.