Ce fac muschii din față?

Exercițiile de antrenament de greutate sunt efectuate de diferite motive de diferite motive. Culturistii, de exemplu, au intrat pe toate grupurile lor musculare majore si minore pentru a produce cea mai mare cantitate de definitie posibil. Oamenii care doresc doar să-și mențină puterea ar putea efectua doar cinci sau șase exerciții de bază pentru a-și atinge scopul. Ridicarea frontală este un exercițiu care se potrivește în orice antrenament și implică musculatura superioară a corpului.

O femeie face o ridicare frontală cu antrenorul ei. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Mușchi primar

Deltoidele constau dintr-un cap posterior, medial și anterior. Mijloace anterioare în față, mijloace medii pe partea laterală și mijloace posterioare pe spate. Deltele posterioare sunt adesea denumite delta spate, iar deltele mediane sunt deseori denumite delte laterale. Principalele mușchii vizate cu crestături frontale sunt deltele anterioare și mediale, care stau pe partea din față și pe cele laterale ale umărului.

Funcția exercițiului

Deltoidele anterioare funcționează pentru a ridica brațul înainte. Exercițiul de ridicare frontal simulează această mișcare și aveți opțiunea de a utiliza o barbotă, o dumbbell sau o mașină cu cablu pentru ao efectua. Începeți prin a țineți greutatea în fața coapsei cu palmele orientate spre corp. Ținând brațele drepte, ridicați greutatea până când brațele sunt aproape paralele cu podeaua. Coborâți încet brațele înapoi și repetați-vă.

În viața de zi cu zi, deltele anterioare trebuie să fie puternice pentru mișcările care implică atingerea brațului tău în fața corpului tău. Un exemplu bun în acest sens este când vă ridicați mâna direct pentru a pune o ceașcă de cafea într-un dulap.

Alți mușchi vizați

Cu toate că deltele anterioare se înfruntă cu lucrul cu creșterile din față, un număr de mușchi secundari se îndreaptă și spre stabilizare. Trapezii, spițele erectorului, bicepii, pectorali, manșonul rotativ, serratus anterior și absul sunt exemple. Trapezul este un mușchi mare care începe la baza gâtului și se deplasează peste oasele gulerului. Conține fibre superioare, medii și inferioare. Spinele erectorului se scurge pe coloana vertebrală și se termină în partea inferioară a spatelui. Pectoralii sunt în piept și constau din pectorali majori și minori. Manșonul rotativ stabilizează în mod special articulația umărului și conține patru mușchi mici - supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis. Serratus anterior este așezat pe părțile laterale ale coastei superioare și arată degetele atunci când este bine dezvoltat.

Sfaturi cu exercițiul

Când se folosesc gantere cu creșterea în față, oamenii au tendința de a-și păstra palmele cu fața în jos pe tot parcursul. O modalitate mai bună de a face exercițiul este să vă întoarceți ușor degetele în aer când vă apropiați de punctul înalt al mișcării. Acest lucru reduce sansa de a impinge umar, in conformitate cu Consiliul American de Exercitiu. Impingementul are loc când acromium - un os mic care se extinde de la lama umărului - se freacă de tendoanele manșetei rotative, ducând la iritații dureroase.