Ce Muzici fac Pullovers Dumbbell de lucru?

Puloverele pentru halate sunt un pic de anomalie a exercitării prin faptul că acționează simultan doi mușchi opuși: pieptul și muschii din spate. Mușchii pieptului sunt mișcările primare, dar mai mulți mușchi din spate asistă în timpul mișcării. Pentru că țineți greutatea direct pe fața dvs., vă recomandăm să aveți un spotter disponibil la efectuarea acestui exercițiu.

Un bărbat este un pulover în gimnastică. (Imagine: Click_and_Foto / iStock / Getty Images)

Muschii pieptului

Ambele capete musculare care alcătuiesc pectoralul major, sau principalul mușchi al pieptului, sunt implicate în exercițiul de pulovăr, dar nu în aceeași măsură. Capul stern, cel mai mare și cel mai pronunțat mușchi toracic, este principalul motor în timpul exercițiului pulovere dumbbell. Acesta provine de pe stern, se extinde peste torsul superior și se atașează la osul superior al brațului. Capul clavicular, un mușchi de piept mult mai mic, care se află deasupra capului stern, este implicat doar minim în exercițiul pulovărului ca stabilizator.

Mutarea secundară

Latissimus dorsi, care este un muschi spate mare, care iese din osul superior al brațului spre coloana vertebrală și apoi se extinde până la nivelul osului șoldului, asistă în timpul exercițiilor pulovere. Câțiva alți mușchi, inclusiv romboidele, deltele posterioare și tricepsul, sunt, de asemenea, implicați ca agenți secundari. Serratus anterior, care provine de pe coaste, se învârte în jurul dvs. și se atașează la lama umărului, ajută la stabilizarea scapulei în timpul exercițiului pulovăr.

consideraţii

Când efectuați puloverul cu gantere, blocați coatele într-o ușoară îndoire și nu le mișcați în timpul exercițiului. Dacă vă permiteți coatele să se îndrepte în timp ce ridicați gheara deasupra capului, o parte din încărcătură se va transfera de la piept și spate la mușchii tricepsului, sporind implicarea lor în mișcare.