Ce muschii fac ridicol lateral ridica de lucru?

Ridicarea laterală a ganterei îmbunătățește aspectul fizic prin crearea unor contraste de mărime între umeri, talie și șolduri. Construirea umerilor vă creează un efect estetic asemănător cu umflarea umărului pe o bluză sau o haină.

Asigurați-vă că nu vă ridicați umerii până la urechi. (Imagine: Adobe Stock / lunamarina)

Dacă îți faci umerii să pară mai largi, talia și șoldurile tale par mai subțiri. Ridicarea laterală a ganterei funcționează și de mușchii care susțin și vă stabilizează umerii.

Citeste mai mult: Exerciții de umăr gratuit

Primul Mover

Un prim mișcător efectuează acțiunea principală a mușchilor implicată într-un exercițiu. În timpul unei ridicări laterale a unui dumbell, deltoidele laterale, situate pe partea laterală a umărului, lucrează ca mișcări primare. Luptele deltoide laterale sau mișc brațul departe de centrul corpului.

Mai multe erori de antrenament diminuează eficiența deltoidală laterală în timpul exercițiului lateral al dumbbell. Atunci când coatele coboară sub încheieturi, de exemplu, deltoidele anterioare devin primii mișcători, diminuând astfel beneficiile exercițiului. Unii oameni folosesc impuls pentru a aduce ganterele la înălțimea umărului. Coloana vertebrală devine primul motor în această situație.

sinergici,

Grupurile de mușchi sinergici îi ajută pe primii săi să facă exercițiile. Deltoidele anterioare, supraspinatul și trapezii ajută deltoidele laterale în timpul ridicării laterale a dumbale. Deltoidele anterioare stau în fața umerilor. Superspinatul, situat în deltoidul din spate, inițiază mișcarea de răpire.

Trapezul tău, responsabil pentru înălțarea umărului, formează un triunghi de la gât până la baza umerilor tăi. Dacă simțiți exercițiul de ridicare laterală în gât, este posibil să folosiți prea multă greutate, ceea ce determină trapezul să preia mișcarea.

stabilizatori

Stabilizatorii joacă un rol important în toate tipurile de exerciții de haltere. Ei își asumă responsabilitatea pentru menținerea articulațiilor care înconjoară grupurile musculare de lucru într-o poziție stabilă. Stabilizatorii împiedică, de asemenea, acțiunea mușchilor din apropiere, care ar putea încerca să supracompenseze pentru primii mutați.

Extensoarele pentru încheietura mâinii, de exemplu, mențin încheieturile drepte în timpul ridicării laterale a ganterei, iar scapulele levator, care încep în partea de sus a umărului și se extind pe laturile gâtului, vă stabilizează lamele.

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții ciudate pentru umăr

Rear Lateral Raise

Ridicarea laterală posterioară posterioară lucrează la partea din spate a umerilor. Metoda de performanță se aseamănă cu tehnica utilizată pentru ridicarea laterală verticală, cu o singură diferență principală. În loc să stați în picioare sau să stați în poziție verticală, îndoiți-vă la talie și ridicați-vă brațele într-o poziție laterală.

Ridicarea laterală a deltoidului spate funcționează, de asemenea, romboidele, responsabile de tragerea lamei umărului unul față de celălalt și de îmbunătățirea posturii. Formatorii personali prestează adesea acest exercițiu pentru clienții cu dezechilibre musculare între piept și muschii din spate.