Ce muschii fac zbura de zbor?

O acvariu pentru gantere este un exercițiu pentru corpul superior. Pentru a vă permite coatele să se miște în spatele trunchiului, ar trebui să faceți exercițiul pe o bancă. O muste cu gantere va lucra în primul rând pe mușchii din piept și umeri; cu toate acestea, va avea un efect de întărire și asupra altor mușchi din spate și brațe. Dacă doriți să includeți o anumită activitate abdominală, faceți exercițiul pe o minge de stabilitate.

Obțineți mușchii mai mari de umăr și piept, cu o zbura a unei gantere. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Circulaţie

Executați zbura cu gantere în formă perfectă pentru a vă asigura că lucrați cu mușchii potriviți. Lie fața în sus pe o bancă de greutate. Ținând gantere în mâinile tale, extinde-ți brațele pentru a îndrepta spre tavan. Îndoiți ușor brațele, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Păstrați o ușoară îndoire în brațele voastre, în timp ce vă arceți brațele jos, strângându-vă lamele. Coborâți pumnii până când acestea sunt chiar deasupra înălțimii pieptului. Deoarece îndoirea brațului nu se schimbă, pumnii ar trebui să fie foarte largi la cel mai jos punct al exercițiului. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 12 repetări.

deltoids

Una dintre principalele grupuri de mușchi care au lucrat într-o zbura a dumbabellului este mușchii dvs. deltoid în umeri. Deltoidele încep de la lama umărului și clavicula se întinde de-a lungul umărului, atașând osul din partea superioară a brațului. Cu aceste mușchii se extind, se flexează și se rotește brațul. În viața de zi cu zi, folosiți deltoidele pentru a vă ajuta să ridicați lucrurile. O mucegai cu gantere lucrează în părțile din față și din mijloc ale mușchilor dvs. deltoid, cu o oarecare întărire secundară a deltoidelor posterioare din spatele umerilor.

pectorali

O muste cu gantere vizează și mușchii din piept. Ambele pectorali minori și mari muncesc din greu atunci când faci o zbura cu dumbbell. Pectoralii încep în mijlocul pieptului și se scurge spre umăr și braț. Le folosiți atunci când vă mutați umerii pentru a împinge ceva sau când vă întoarceți să vă zgâriați spatele. Când faci o zbura cu gantere, lucrezi atât la mușchii pieptului: pectoral major și mai mic pectoral minor.

Muschii secundari au lucrat

În timp ce focalizarea principală a unei zboruri cu gantere se află pe piept și umerii dvs., există o implicare a mușchilor în brațe și spate. Muschii dvs. romboid, între coloana vertebrală și umăr, faceți un antrenament din acest exercițiu. Mușchii anteriori ai serratului, care vă conectează hublourile la umăr, suportă și o parte din încărcătura unei zburați cu gantere. În cele din urmă, mușchii din maneta rotorului, asociați cu umărul și muschii bicepsului din brațul dvs. superior, cântă un anumit antrenament, beneficiază de o zbura.