Ce muschii fac susținerea bărbiei?
Chin-up-urile sunt unul dintre cele mai dure exerciții fizice pe care le puteți face. Îți ridici toată greutatea până la bar, folosind doar mușchii spatelui, pieptului, brațelor și chiar absului. Chiar și marinarii din Statele Unite necesită doar trei trageri pentru a-și trece testul de fitness fizic.
Chin-up-urile sunt provocatoare și muncesc mulți muschi. (Imagine: Maximkostenko / iStock / Getty Images)Chin-Up Form
Cea mai bună tehnică pentru bărbie începe de la o poziție suspendată, ceea ce înseamnă că vă agățați de barul bărbierit cu picioarele de pe sol și cu coatele complet drepte. Pătuțele dvs. vă stau în față și mâinile dvs. sunt lățime de umăr sau puțin mai largi. De acolo vă trageți până când bărbia se află deasupra barului, apoi vă întoarceți încet în jos până la poziția de suspendare.
O chin-up corectă este unul dintre cele mai bune exerciții ale corpului superior deoarece lucrează atât de mulți mușchi diferiți în același timp. Este cunoscut ca un exercițiu compus, deoarece lucrează mai mult decât o articulație - articulațiile articulațiilor de cot și articulații trebuie să facă o treabă incredibilă de lucru pentru a vă trage la bar.
Citeste mai mult: Care sunt beneficiile de a face Chin-Ups?
Muschii din spate
Cel mai mare mușchi implicat în bărbie este latissimus dorsi din spate. Acest mușchi masiv are originea în spatele inferior până la cel mijlociu și se extinde până la umăr. Acest mușchi se prăbușește în partea din față a torsului și este foarte vizibil când este bine dezvoltat. Lats-ul trage brațele în jos și spre corpul tău, care este o mare parte a mișcării bărbătești.
Alte mușchii din spate care contribuie sunt: trapezul inferior, rhomboid major și minor și teres major. Trapezul inferior este un mușchi mic care se află între partea inferioară a lamei umărului și coloana vertebrală. Aceasta ajută la inițierea mișcării de tracțiune în bărbie, a arătat un studiu din 2010 în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare care a măsurat activitatea electrică a șapte mușchi diferiți în timpul unei bărbie.
Principalul și minorul romboid sunt mușchii mai mici care se află între mijlocul și vârful lamelor umărului. Îți atrag paletele umărului mai aproape, ceea ce face ca umerii tăi să se retragă pe spate, ajutând acțiunea latissimus dorsi. Rhomboidele provin din partea inferioară a lamei umărului și se introduc în umăr.
Bicepsul este un mușchi important în bărbie. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Biceps
Bicepsul tău este un alt factor major de contribuție la bărbie. Potrivit unui studiu sponsorizat de Consiliul American privind exercițiul, care a comparat diferite exerciții de biceps pentru a vedea care dintre acestea a lucrat cel mai mult bicepsul, doar două exerciții (curl de barbell și curl de predicator) s-au dovedit mai eficiente decât bărbia. Pe măsură ce vă trageți spre barul bărbierit, vă flexați cotul, tragând mâinile spre umerii dvs., care este una dintre principalele responsabilități ale mușchilor bicep.
Citeste mai mult: Repetiții recomandate pentru chin-up
Cufăr
Pectoralul major, sau mușchiul toracic, este de asemenea utilizat în bărbie. Un studiu publicat în anul 2013 în domeniul biomecanicii sportive, care a măsurat activitatea electrică în diferite mușchi în timpul bărbieritului, a confirmat faptul că pectoralul major activează în timp ce vă trageți în sus și peste bar. Cu toate acestea, nu contribuie aproape la fel de mult ca alte mușchi, cum ar fi latissimus sau biceps.
Abs
Rectus abdominis, musculatura ab care creează "pachetul șase", este, de asemenea, activă în bărbie. În timp ce vă agățați în aer, încercând să vă ridicați peste bar, absul vă ține corpul în linie dreaptă. ABS-ul tău își păstrează controlul asupra trunchiului și a picioarelor, în timp ce trageți în sus pentru a preveni mișcarea excesivă înainte și înapoi.
