Ce mișcări fac Squats din Bulgaria?

Divizia bulgărească împărțită este o variantă a unui squat obișnuit care se face cu un picior. Realizat cu piciorul spate ridicat pe o bancă, acesta construiește mușchii inferiori ai corpului, fără stresul suplimentar de pe spate găsit cu squats tradiționale. Consolidarea glutei și a mușchilor piciorului superior va oferi un suport suplimentar pentru spate. Acestea sunt mai ușor de făcut și nu necesită nici un spotter, făcându-le un exercițiu accesibil pentru noii lifters.

Un om muscular face o variantă în sala de sport. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Mușchii au lucrat

Sculele divizate din Bulgaria lucrează atât pe mușchii glutei, cât și pe mușchii piciorului superior. Mucusul țintă este cvadricepsul cu gluteus maximus, soleus și magnus adductor care lucrează pentru a ajuta. Hamstringul, gastrocnemius, gluteus medius și gluteus minimus acționează ca stabilizatori.

Cum se efectuează scutul bulgar de la Split

Pentru a face scandalul bulgar divizat, stați în fața unei banci, cu brațele pe lângă tine. Dacă utilizați gantere, trebuie să țineți unul în fiecare mână. Ajungeți la piciorul drept în spatele dvs. și așezați vârful piciorului pe bancă. Îndoiți-vă la genunchi și ghiciți-vă încet până când genunchiul drept este chiar deasupra solului. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Efectuați același număr de repetări pe fiecare picior.