Ce muschii sunt folosite în alpinism?

Alpinismul pe cablu este un exercițiu tradițional folosit de forțele armate pentru a pregăti soldații pentru a urca în sus și în jos de la elicoptere care plutesc și de a schimba clădirile înalte. Alpinismul prin roluri a devenit, de asemenea, un exercițiu de condiționare mainstream utilizat de anumite grupuri de formare precum CrossFit. Alpinismul cu lanț comportă efectiv multe dintre mușchii corpului dvs. și este deosebit de popular în cazul artiștilor marțiști mixti, al jucatorilor de judo și al alpinistului.

Degetele și antebrațele

Urcarea pe o coardă necesită mâini și antebrate puternice. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radial, flexor pollicis longus și flexor digitorum profundus lucrează împreună pentru a vă menține degetele închise ferm în jurul coardei. Deși degetele tale pot înfrunta în timp ce prindi frânghia, brațele tale vor fi angajate și vor primi un antrenament provocator, deoarece mușchii folosiți pentru prinderea frânghiei provin din antebrațele tale.

Armele superioare

Mușchii din brațe sunt esențiali pentru alpinism și lucrează în sinergie pentru a vă îndoi cu forța cotului și pentru a vă ajuta să urcați. Cel mai mare și mai puternic mușchi este bicepsul brachii, situat în partea din față a brațului. În plus, mușchiul brahialis sub bicepsul dvs. exercită de asemenea forță asupra articulației cotului, la fel și brațul muscular al antebrațului superior. Alpinismul cu lanț oferă un antrenament eficient pentru toți mușchii din partea din față a brațelor.

umerii

Latisimus dorsi, lats pentru scurt, este principalul mușchi implicat în a vă trage corpul pe frânghie. Situate pe părțile laterale ale spatelui și atașate la humerus, acești muschi puternici oferă cea mai mare parte a mișcării umărului care vă stăpânește. Cu toate că lașii dvs. sunt mușchii primari utilizați pentru a vă extinde umerii, numeroși alți muschi ai corpului superior sunt, de asemenea, chemați să vă ajute. De exemplu, muschii tăi trapezi inferiori se angajează să-ți țină umerii în jos pe măsură ce îți tragi frânghia. În plus, serratus anterior îți ține scapula în coșul cu coaste.

Muschii din corpul inferior

Deși alpinismul este în primul rând o activitate a corpului superior, picioarele sunt folosite și pentru a vă ajuta să vă propulsionați coarda. Alpinistii experimentati vor folosi picioarele lor cat mai mult posibil pentru a reduce incarcatura pe muschii mai slabi ai corpului. Acest lucru este deosebit de important dacă urcați o coardă în timp ce transportați echipament greu - o situație comună pentru personalul forțelor armate. Mușchii coapsei interioare - adusctor magnus, brevis și longus-strângeți picioarele împreună pentru a vă împiedica să alunecați pe coardă în timp ce vă mișcați mâinile sus pentru următorul trageți. În combinație cu acțiunea de tragere a brațelor, gluteus maximus și mușchii hamstring lucrează pentru a vă extinde șoldurile pentru a vă împinge în sus coarda.