Ce munți lucrează într-un tricep tras în jos?

O împingere a tricepsului, numită, de asemenea, un pulldown, este un exercițiu de antrenament de rezistență care implică împingerea unui bar în fața ta. Bara este conectată la un cablu care se înfășoară în jurul unei scripeți deasupra capului, înainte de atașarea la un teanc de greutate. Când împingeți bara în jos, greutățile cresc pentru a oferi opoziție. Împingerea tricepsului lucrează la mușchii din spatele brațului.

Un om își flexează mușchii bicep și tricep. (Imagine: Studiouri Hill Street / Blend Images / Getty Images)

Elbow Extension

Șapte mușchi se traversează și acționează la articulația cotului. Doi dintre acești mușchi, triceps brachii și anconeus, sunt poziționați pe partea din spate a brațului. Acești mușchi sunt atașați de osul ulnei din antebrațul dvs. și trageți-vă brațul drept dacă este îndoit. Această mișcare, numită extensie a cotului, se întâmplă atunci când împingerea tricepsului este efectuată corect.

Triceps Brachii

Triceps brachii sau triceps scurt, este un muschi cu trei capete care acopera toata portiunea posterioara a bratului. Capul lung al tricepsului, de asemenea, traversează și produce mișcare la umăr, în timp ce capetele medial și lateral sunt extensorii primilor cot. Toate cele trei capete participă la extensia cotului atunci când există rezistență. Cele trei capete ale tricepsului prezintă o formă de potcoavă atunci când sunt tensionate.

Anconeus

Anconeul tău este mult mai puțin proeminent decât tricepsul tău. Este un mușchi mai scurt pe care îl puteți simți la exteriorul cotului. În plus față de extensia cotului, anconeul contribuie la pronace și supinație, care sunt mișcări care apar între oasele antebratului. Această funcție stabilizează articulația cotului.

Tehnica adecvată

Pentru a vă izola tricepsul și anconeul în timp ce faceți trăsăturile triceps, efectuați corect mișcarea. Mențineți distanța dintre coate și cablu, deoarece dacă vă mișcați corpul înainte, tensiunea se va pierde. De asemenea, este important să restrângeți mișcarea la articulația cotului deoarece dacă vă mutați la umăr, mușchii puternici vor fi activi și stimularea extensoarelor cotului va fi redusă.