Ce muschii sunt folosite și ferm în timpul jogging-ului?

Atunci când oamenii se gândesc la exerciții pentru a-și construi sau tonifica mușchii, ei cel mai probabil iau în considerare mașinile cu greutate sau alte activități orientate spre rezistență și rezistență. Cu toate acestea, distanța de rulare, deși este întreprinsă cel mai adesea ca o modalitate de a pierde în greutate sau de a dezvolta capacitatea cardiovasculară, este o modalitate eficientă de a vă întări muschii picioarelor, mai ales atunci când pierdeți grăsime în proces și, astfel, permiteți mușchilor să se arătă cu atât mai mult.

Mușchii mușchiului

Aveți trei perechi de mușchi gluteali - gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus. Ultimul mușchi este, după cum sugerează și numele, cel mai mare dintre cele trei și este responsabil pentru forma generală a fundului. Funcția acestor mușchi este de a menține corpul superior în poziție verticală - adică de a extinde picioarele la șold. Acest lucru, așa cum Kirk Mahoney, Ph.D. subliniază, motivul pentru care animalele cu patru picioare nu au aproape nici o masă musculară gluteală. Dacă doriți să tonul în special, planul de o mulțime de a alerga pe dealuri abrupte.

femurali

Hamstrings constau din trei mușchi în partea din spate a coapsei pe fiecare parte - biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Functia lor este sa flexeze piciorul inferior la genunchi. Acestea sunt chemați în sarcină mai mare în timpul sprintării, deoarece accentuează faza de mișcare a ciclului de mers. Deși funcționează aceste mușchi, acestea sunt, așa cum se explică în "Running Times", supuse unor leziuni excesive deoarece mușchii de pe cealaltă parte a coapsei, grupul cvadriceps, își asumă o pondere mai mare din sarcina de a alerga și, prin urmare, hamstrings să fie mai slab.

Cvadriceps

Cei patru mușchi ai grupului cu patru cvadricepsi ai coapsei, de obicei cei mai proeminenți mușchi din alergători datorită atât locației, cât și mărimii lor considerabile, cuprind două articulații - genunchiul și șoldul - și au două funcții: extind piciorul la genunchi și flexind coapsa la talie. Aceștia participă la frânare atunci când alergați în jos, când aveți cel mai mare risc de rănire a acestora. Într-un alergător cu quads special ferm, cei patru mușchi individuali sunt ușor de distins.

Viței

Mușchii de vițel includ gastrocnemiusul, cel mai proeminent dintre cei doi mușchi din această zonă, și talpa, care se atașează mai puțin pe spatele stomacului decât gastrocnemiusul și se așează mai adânc. Împreună, acești mușchi flexează piciorul în jos la gleznă, făcându-i responsabili pentru aproape toată faza de împingere în timpul funcționării. Prin urmare, dacă doriți să construiți viței mai puternici și tonifiați, sprintul și rularea dealului vor face treaba. Fiți atenți, totuși, să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a alerga pentru a reduce la minimum riscul de vătămare.