Ce ar trebui să dezvolte jucătorii de baschet?

Șansele sunt bune, dacă ești un jucător de baschet, că vrei să sari mare, să tragi în mod eficient și să fugi repede. Consolidarea quad-urilor, glutelor, a corpului și a miezului superior va ajuta la construirea rezistenței musculare și a forței necesare instanței. Efectuați două sau trei sesiuni de formare de forță pe săptămână pentru a vă pregăti să-l duceți în cerc.

Construirea musculaturii vă poate îmbunătăți rezistența și puterea pentru baschet. (Imagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Ia scăzut

Vă provocați quadricepsul, glutele și coapsele de fiecare dată când vă scăpați șoldurile pentru a face o șansă, pentru a vă apleca un jucător sau pentru a vă pivota dintr-o parte în alta. Squats, lunges și poduri glute sunt toate exerciții de forță de antrenament care dezvoltă acești muschi.

A sari

Dacă sărituri de mare pentru a bloca o lovitură, așezarea mingii din spate a scorului, vițeii vă propulsează în sus. Barbatul de viță de vie se ridică și picioarele ridică picioarele întăresc picioarele inferioare.

Mainile sus

Întărirea umerilor dvs. va face mai ușor să vă țineți brațele în sus pentru apărare sau să trageți mingea. Tone dvs. triceps și biceps pentru a crește rezistența dvs. pentru fotografiere. Exercițiile adecvate includ împingeri triunghiulare, bucle de biceps și creșteri laterale.

Faceți legătura

Imaginați-vă ghemuit pentru o lovitură de salt. Picioarele ta putere squat și să sară, în timp ce miezul te stabilizează în timp ce ridica mingea deasupra capului. Un nucleu puternic servește ca o legătură între picioare și brațe. Un nucleu slab poate provoca dureri de spate mai mici și poate face dificilă menținerea formei corespunzătoare, ceea ce este esențial pentru fotografiere. Încercați scânduri, ștanțe și bucle pentru a construi forța de bază.

Ridicați Pace

Jocurile de baschet constau în mișcări rapide, accelerări și decelerări rapide și schimbări bruște în direcție. Plyometrics, exerciții care se concentrează pe putere, viteză și agilitate, îmbunătățesc coordonarea și răspunsul muscular. Exemplele includ zaga zigani laterale, exerciții de scară agilă și salturi de cutie.