Ce muschi este folosit pentru a face Situps?

Situația a fost în mare parte înlocuită de criza din ultimii ani. Cei mai mulți oameni au efectuat situp pentru a lucra muschii abdomenului - și criza le izolează mai eficient acei mușchi. Deci, pentru culturisti, domnul Olympia Arnold Schwarzenegger de opt ori recomanda sustinerea abuzurilor de saptamani in "Noua Enciclopedie a Culturismului Modern". Cu toate acestea, mulți atleți care necesită nu numai forța abdominală, ci și forța de șold continuă să se situeze. Aflați exact care situps de mușchi utilizează pentru a decide dacă este cel mai bun exercițiu pentru dvs..

Drept abdominal

Rectus abdominis este peretele musculaturii abdominale care se conectează la colivia inferioară și la șolduri. Când este construită astfel încât să se îndoaie de tendoanele de traversare, creează efectul șase pachete. Scopul său este de a înclina coșul cu coaste și pelvisul unul față de celălalt. Ca toate exercițiile abdominale, situp-ul trebuie efectuat cu spatele cel puțin ușor rotunjit în orice moment pentru a proteja coloana vertebrală. Aceasta contractie functioneaza rectus abdominis.

Oblique externe

Obliquele externe se atașează, de asemenea, la coșul cu coaste și pelvisul, dar și la fiecare parte a abdomenului rectus. Acestea sunt mușchii primari pentru răsucirea corpului înainte și înapoi și pentru înclinarea coliviei din lateral. Cu toate acestea, atunci când sunt contractate simultan, ele ajută rectus abdominis în răsucirea cuștii direct în direcția pelvisului, așa cum apare în timpul unui situp.

Tensor Fasciae Latae

Aici situp începe să se diferențieze de criză. Lățimea fasciculului tensor se atașează în sus pe șolduri și pe partea superioară a femurului. Funcția lor este de a îndoi corpul la șolduri. De obicei, acest lucru este de a ridica coapsa, spre tors, dar în cazul situps, este de a ridica corpul spre coapse. În mod proporțional, ele sunt foarte slabe în comparație cu mușchii antagoniști, gluteus maximus, care sunt unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din organism. Acesta este un motiv bun pentru a le lucra cu situps.

Rectus Femoris

Rectus femoris este unul dintre cele patru capete ale cvadricepsului, mușchii mari ai coapsei. Toate cele patru capete ale cvadricepsului se atașează la patella sau la genunchi. Funcția lor principală este îndreptarea piciorului la genunchi. În timp ce celelalte trei capete ale cvadricepsului se atașează la femurul superior, rectus femoris traversează șoldurile, atașând pelvisul. Acolo, acesta ajută la întinderea fasciculului tensor în îndoirea șoldurilor.