Ce fel de daune nervoase puteți obține de la ridicarea greutăți?

Forța de antrenare oferă beneficii pentru sănătate dincolo de cele de exerciții regulate. Greutățile de ridicare dezvoltă masele musculare și osoase, tonul și forța. De asemenea, arde calorii și ajută la gestionarea greutății. Ridicarea de greutate poate ajuta la inversarea declinului in masa musculara si masa osoasa pe care oamenii o experimenteaza in mod natural cu varsta. Cu toate acestea, utilizarea incorectă, utilizarea excesivă bruscă sau folosirea repetitivă a greutăților pot provoca vătămări sportive, inclusiv o deteriorare nervoasă sau nervoasă, în timp ce ridicarea greutăților.

O femeie lucrează cu un antrenor. (Imagine: Charlotte Swanson / iStock / Getty Images)

Despre leziuni și daune ale nervilor

Puteți suporta un nerv ciupit atunci când presiunea excesivă sau comprimarea de la os, cartilaj, mușchi sau tendoane este plasată pe un nerv, potrivit Clinicii Mayo. De exemplu, un disc spinării herniated poate comprima o rădăcină nervoasă care provoacă un nerv ciupit. Sindromul de tunel carpian afectează negativ nervii din cauza mișcărilor repetitive sau regulate necorespunzătoare. Presiunea nervoasă pe termen lung, cum ar fi postura incorectă, osteoartrita, obezitatea, rănirea sau sportul și alte exerciții fizice, poate duce la afectarea nervilor, spune Clinica Mayo. Un nerv netratat sau un leziuni grave ale nervului poate duce la leziuni cronice sau pe termen lung ale nervilor. Odată ce un nerv este prins, acesta devine în mod obișnuit inflamat și disfuncțional, dar după o atenție adecvată, tratament și odihnă, nervul revine la normal. Dacă excesul de presiune continuă fără atenție, nervul poate deveni permanent deteriorat, mai ales fără o îngrijire corespunzătoare.

Cum ridicarea poate afecta nervii

Cea mai frecventă cauză a rănilor de ridicare a greutății este folosirea necorespunzătoare a echipamentului. Cu toate acestea, o persoană poate, de asemenea, prinde sau deteriora un nerv prin efectuarea incorectă a altor tipuri de exerciții de antrenament de rezistență. Leziuni grave, cum ar fi leziuni ale nervilor, apar adesea atunci când o mașină de greutate este folosită incorect. Utilizarea necorespunzătoare poate determina defectarea unei mașini de greutate, iar apoi componentele mașinii pot aluneca și pot răni utilizatorul. De exemplu, piesele de mașină pot cădea pe utilizator sau mașina poate scoate brusc un corp al utilizatorului. Acest lucru poate duce la leziuni nervoase și alte leziuni, iar în unele cazuri, decese. Leziunile nervoase pot apărea, de asemenea, prin utilizarea excesivă a greutăților, ridicarea greutăților care sunt prea grele sau în grabă în eforturile de intensitate ridicată. Consultați-vă cu furnizorul de servicii de sănătate înainte de a începe un program de pregătire în greutate. Lucrați cu un antrenor certificat de fitness pentru a evita greșelile și rănile comune de ridicare a greutății, inclusiv un nerv ciupit sau deteriorat, o entorsă sau o tulpină, o fractură de stres și tendinită, sugerează CNN Health Library.

Alți factori contribuitori

Pentru fitness complet, includeți exerciții aerobice, antrenament de forță și întindeți în rutina zilnică de antrenament. Fără flexibilitate, sunteți mai predispus la răni, cum ar fi afectarea nervilor. Întindeți toate părțile corpului timp de 20 până la 30 de secunde înainte și după ridicarea greutății sau alt exercițiu. Încălziți-vă suficient și începeți cu ușurință rutinele de antrenament în greutate. Rețineți că boala, oboseala, distragerea atenției și stresul psihic sau emoțional pot contribui la leziuni sportive cum ar fi leziuni ale nervilor. Utilizați sesiunile de ridicare a greutății ca timp de meditație și goliți-vă mintea de îngrijorări, neliniști și probleme. Dacă sunteți bolnav sau foarte obosit, evitați să lucrați sau să vă mențineți cu un antrenament ușor până când sunteți mai buni.

Importanța formării adecvate

Dacă nu aveți acces la un antrenor personal certificat sau la un expert în lifting, luați parte la o sală de gimnastică care vă va oferi instrucțiuni adecvate. Este important sa aflati modalitatea corecta de a folosi masinile cu greutati si tehnicile adecvate de ridicare a greutatii libere, spune Fitness Health Zone. Luați-o ușor și nu vă grăbiți să vă antrenați - începeți cu greutăți mai ușoare, mai puține repetiții și seturi și antrenamente ușoare pentru a evita deteriorarea nervilor datorită greutăților de ridicare. Stați departe de gândul "fără durere, fără câștig" - dacă simțiți durere, ascultați corpul și verificați formularul pentru a evita deteriorarea nervului. Greutățile de ridicare ar trebui să fie provocatoare, dar nu ar trebui să vă simțiți dureri intense. Amintiți-vă să respirați în timpul antrenamentelor de greutate și să vă încălziți și să vă întindeți înainte și după rutină. Eliminați în mod egal toate grupurile musculare majore, inclusiv mușchii umărului, pieptului, brațului, spatelui, miezului și picioarelor.