Ce fel de lapte de băut pentru tensiune arterială crescută
Mai mult de 65 de milioane de americani suferă de hipertensiune arterială, conform "Ghidului dvs. pentru scăderea tensiunii arteriale cu DASH". Această condiție apare când forța sângelui împotriva pereților arteriali este constant mai mare decât în mod normal, care ar trebui să fie de 120 milimetri de mercur sau mmHg peste 80 mmHg sau mai mică. Dacă hipertensiunea nu este tratată corespunzător, aceasta poate duce la orbire, boli de inimă sau afecțiuni renale. Schimbarea tipului de lapte pe care îl bei este doar o parte a unei abordări dietetice pentru tratarea tensiunii arteriale crescute.
Cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau dieta DASH recomandă consumarea alimentelor și a băuturilor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și lipide. Laptele integral este bogat in grasimi saturate, cu 1 cana de lapte integral de 3,25%, continand aproape 8 grame de grasime - si aproape 4,6 grame de grasimi saturate. Pe de altă parte, laptele degresat sau degresat conține doar 0,2 grame de grăsime, doar 0,125 grame fiind grăsimi saturate.
Evitarea grăsimii
Grăsimea, în special saturația și trans-grăsimile, mărește riscul de creștere a greutății, ceea ce vă face mai probabil să aveți tensiune arterială crescută. Dacă ați fost deja diagnosticat cu hipertensiune arterială, transportând greutate suplimentară vă face starea mai proastă. Hipertensiunea crește și riscul altor afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, care se caracterizează prin acumularea de grăsimi din sânge și alte substanțe de-a lungul pereților arterelor. O dietă bogată în grăsimi agravează ateroscleroza și alte probleme cardiovasculare.
recomandări
Potrivit alegerii USDA lui ChooseMyPlate.gov, adulții ar trebui să consume 3 cesti de produse lactate zilnic și să aleagă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Dacă consumați lapte în primul rând pentru a obține calciu, ar trebui să luați în considerare adăugarea altor alimente bogate în calciu în alimentația dumneavoastră, în loc să exagerați în lapte. De exemplu, peștii bogați în grăsimi omega-3 sănătoase din inimă, care sunt, de asemenea, surse bune de calciu, includ conservele de sardine și somonul. Spanacul, kale, okra și fasolea sunt, de asemenea, surse bune de calciu, iar dieta DASH recomandă creșterea cantității de legume pe care le consumați.
consideraţii
Dacă ați fost diagnosticat cu tensiune arterială crescută, tratamentul dumneavoastră - care include dieta dumneavoastră - trebuie supravegheat de un medic. Medicul dvs. vă poate recomanda medicamente eficiente pe bază de prescripție medicală și sugerând, de asemenea, alte măsuri de alimentație pe care le puteți lua, cum ar fi reducerea aportului de sare, alimente nesănătoase și carbohidrați rafinați și creșterea consumului de alimente bogate în fibre și potasiu.
