Care este diferența dintre exercițiile aerobice și anaerobe?

Ca și cum exercițiile nu au fost destul de greu, diferitele tipuri de exerciții fizice pot fi greu de înțeles. Diferența dintre exercițiile aerobice și anaerobe este una importantă de știut deoarece acestea diferă în modul în care corpul dumneavoastră produce energie în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru vă ajută să înțelegeți cum corpul dvs. arde grăsime și cum puteți construi rezistență, putere și putere pentru a vă îmbunătăți performanța generală și performanța.

Cunoașterea diferenței dintre exercițiile aerobice și anaerobe vă poate ajuta să creați un program de fitness bine rotunjit. (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Bacsis

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul și înotul, folosesc oxigenul pentru a crea energie, în timp ce exercițiile anaerobe, cum ar fi sprintul și ridicarea în greutate, nu utilizează oxigenul ca parte a ciclului energetic.

Fapte de exercițiu aerobic

Probabil sunteți familiarizați cu termenul de aerobic din clasele de aerobic. Exercițiul aerobic utilizează oxigen pentru a crea energie. În timpul exercițiilor aerobice, organismul arde în principal carbohidrații și grăsimile, care se pot face numai în prezența oxigenului.

Energia pentru activitatea aerobă este produsă încet, dar cu mare aprovizionare. Acest tip de energie predomină în primul rând activitățile în care mușchii dvs. sunt utilizați în mișcări continue ritmate sau repetitive, crescând moderat ritmul cardiac și respirația în timp ce vă construiți rezistența fizică.

Exercitarea aerobă poate fi efectuată pentru perioade lungi de timp, deoarece există o cantitate mare de energie disponibilă. Exemplele includ o cursă de aerobic, o plimbare, o mașină eliptică la sala de sport sau un maraton.

Citeste mai mult: Cum de a crește Fitness Aerobic

Analiza exercițiilor anaerobe

Definiția anaerobă a exercițiului este simplă: energia anaerobă poate fi creată fără oxigen. Organismul descompune carbohidrații din glucoza din sânge sau glucoza stocată în mușchi pentru a produce energie. Poate produce acest tip de energie foarte rapid, dar în cantități limitate.

Acest tip de energie durează, în general, între 30 de secunde și trei minute, în funcție de intensitatea activității. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât mai repede organismul își folosește alimentarea rapidă cu energie anaerobă. Asta inseamna ca poti sustine doar activitati foarte intense pentru o perioada scurta de timp.

Ridicarea în greutate este un exemplu al unui exercițiu anaerob, cum ar fi alergarea sprinturilor și săriturile explozive. Toate aceste activități utilizează glicoliză anaerobă.

Citeste mai mult: Aerobic Exercitarea Adaptare

Beneficiile exercițiilor aerobice

Exercitiul aerobic va intareste inima si va reduce ritmul cardiac de odihna, crescand in acelasi timp numarul de globule rosii care ajuta la distributia oxigenului in organism. De asemenea, ajută la scăderea în greutate dacă o combinați cu o dietă sănătoasă, controlată prin calorii.

Exercițiul aerobic poate, de asemenea, reduce riscul de apariție a bolilor de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet și unele forme de cancer; și vă poate îmbunătăți sistemul imunitar și rezistența.

Beneficiile exercițiilor anaerobe

Exercitarea anaerobă vă întărește oasele și mușchii și construiește masa și puterea musculară. Exercitarea anaerobă poate îmbunătăți eficiența și rezistența cardiorespiratorie prin creșterea VO2 max. VO2 max este o măsură a capacității organismului de a prelua și de a folosi oxigen în timpul exercițiilor fizice.

Exercițiul anaerobic este de asemenea eficient la arderea grăsimilor deoarece crește metabolismul. Exercițiul intens anaerob crește arderea metabolică în 24 de ore de la antrenament, dar construiește și mușchii care conduc tot timpul la metabolism îmbunătățit.

Cum funcționează împreună exercițiile aerobe și anaerobe

Exercițiul aerobic vs. anaerob: Este un subiect care apare deseori. Dar vestea bună este că cele două sisteme pot funcționa împreună. Asta pentru ca modul in care corpul tau creeaza energie nu este alb si negru. În multe situații, corpul vostru se poate baza pe ambele tipuri de energie. Spre exemplu, sport ca fotbal, tenis și volei necesită rezistență - susținută de energia aerobă - dar poate necesita și explozii scurte și puternice - susținute de energia anaerobă.

În plus, atunci când începeți prima dată o activitate aerobă, cum ar fi o alergare, corpul dvs. utilizează energie anaerobă pentru că este ușor disponibil. Odată ce acest magazin sa terminat, corpul se transformă în energie aerobă pentru restul antrenamentului.

Citeste mai mult: Exemplu de exercițiu anaerob