Care este diferența dintre o linie dreaptă și un bar curl?
Principalele diferențe dintre o bară dreaptă și o bară curlată sunt în greutatea, forma și poziționarea mâinii pe care le puteți folosi atunci când le folosiți pentru diferite exerciții. Acestea sunt două dintre cele mai frecvente piese de echipament de exerciții pe care le veți găsi într-o sală de gimnastică care are o secțiune de antrenament de rezistență. Aceste bare pot fi uneori utilizate interschimbabil, ceea ce este benefic dacă bara specială pe care doriți să o utilizați sau tipul de bara pe care doriți să o utilizați nu este disponibilă; cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când se utilizează barele ca înlocuitori unul pentru celălalt.
O tânără care ridică un bar drept (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)Greutate
Barele drepte și barele de curl sunt disponibile este o varietate de greutăți. Acest lucru este important în determinarea greutății pe care o ridicați de fapt. Suma totală este greutatea barei adăugată la cantitatea de greutăți pe care ați montat-o pe bara. O bară olimpică dreaptă cântărește de obicei 45 kg, dar sunt disponibile versiuni mai mici care cântăresc 35 kg. O bară de curl, de obicei, cântărește între 25 și 30 de kilograme. Discrepanța în greutate se datorează în principal faptului că bara de curbură are o lungime mai mică decât bara dreaptă.
Formă
După cum sugerează și numele, bara dreaptă, numită și mreană, este o tijă cilindrică, cu formă dreaptă. La fiecare capăt al barei sunt două tije atașate care sunt de asemenea cilindrice și drepte. Aceasta este zona de barbell în cazul în care plăcile greutate sunt puse pentru a crește rezistența. Bara curlată este mai mică și are o formă "W" îndoită. La fiecare capăt al barei cu bare sunt barele drepte, în care plăcile de greutate sunt adăugate pentru a crește rezistența.
Poziționarea mâinilor
Motivul pentru diferența dintre cele două bare în cele din urmă se reduce la modul în care mâinile sunt poziționate pe bare. Deoarece o barbellă standard este dreaptă, puteți să vă asumați fie o prindere în relief, fie sub presiune. Unghiul încheieturilor cu o barbotă standard este drept; Cu toate acestea, încheieturile sunt ușor rotite atunci când se utilizează un bar curl, ceea ce înseamnă încheietura mâinii dvs. va fi ușor înclinat. O bară de îndoire vă permite să vă prindeți cu o priză "naturală" bazată pe mâini, încheindu-vă ușor cu încheietura mâinii sau întors. De asemenea, puteți folosi o manevră "inversă" bazată pe mâner pe bara de coasere cu încheieturile ușor pronunțate sau întoarse spre interior.
consideraţii
Bara curl este folosit în mod tradițional pentru exerciții care lucrează cu grupuri musculare mai mici, cum ar fi bicepul și tricepsul. În mod normal, acești muschi necesită mai puțină greutate decât exercițiile care utilizează bara dreaptă, cum ar fi pieptul și picioarele. Deoarece bara de curbare cântărește deja mai puțin, aceasta face posibilă selectarea unei greutăți între 25 kg. și 45 lbs. atunci când efectuați exerciții care vizează mușchii mai mici. De asemenea, dați seama că bara curl are o poziție mai naturală pentru exerciții care necesită îndoirea coatelor. Bara dreaptă crește cantitatea de cuplu din încheieturi, deoarece trebuie să țineți în mod activ încheieturile în poziție dreaptă atunci când doresc să se transforme în mod natural în exterior sau în interior, în funcție de exercițiu. Acest lucru poate duce la durere sau rănire la încheieturile mâinii, dacă nu sunteți obișnuit să folosiți o bară dreaptă sau aveți o rezistență slabă la încheietura mâinii.
