Care este diferența dintre o cățărare și o divizie separată?

Lunges și split squats partajează asemănări care fac ca cele două exerciții să fie ușor de confundat. Pentru a înțelege diferențele dintre acestea, concentrați-vă asupra mușchilor pe care îi activează și asupra considerațiilor de formă ale fiecăruia. Diferențele pot apărea subtile, dar exercițiile diferă semnificativ. Contrastând cele două se concentrează antrenamentul dvs. pentru a vă susține obiectivele de fitness.

O femeie face lunges pe plaja. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Piciorul din spate este cheia

Într-o fugă și împărțită, un picior este înainte și în fața ta, celălalt picior este în spatele tău. Într-o fugă, piciorul din spate este angajat în exercițiu. Într-o gleznă divizată, piciorul din spate se oprește pe tot parcursul exercițiului - nu este angajat. Aceasta este diferența cheie dintre cele două exerciții. O alunecare separată se concentrează asupra exercițiului în întregime pe un picior. Suprafața folosește ambele picioare în același timp.

Axă statică sau activă

Atât într-o fugă, cât și într-o crăpătură, vă mutați greutatea - fie greutatea corpului sau greutatea corpului cu greutate suplimentară adăugată de o barbotă sau gantere - în sus și în jos de-a lungul axei create de poziția picioarelor. Cu toate acestea, într-o diviziune divizată, acea axă este statică. Odată ce ați găsit poziția potrivită pentru piciorul dvs. de lucru în raport cu piciorul de odihnă, coborâți și reveniți la pornire fără a vă mișca picioarele. Lunges sunt diferite. În timp ce puteți echivala o divizie ghimpată în ceea ce privește crearea unei plasări statice a picioarelor dvs. dacă aveți probleme de echilibru, lunges implică în mod obișnuit pas înainte sau înapoi.

Sentimentul exercițiului

Scufundările și lunges sunt atât ambele exerciții pentru corpul inferior care se concentrează asupra mușchilor gluteali care formează fundul, precum și a fronturilor și spatele coapselor, cvadriceps și hamstrings. În plus, ambele exerciții lucrează la mușchii vițelului și miezul. Cu toate acestea, intensitatea muncii dvs. variază între cele două. Deoarece ghemuitul divizat folosește doar un singur picior, este un exercițiu mai concentrat care vizează aceste grupuri musculare. O manevră echilibrează încărcătura dintre ambele picioare, făcând-o mai puțin obositoare pentru mușchi.

Urmărind formularul tău

O componentă comună acestor două exerciții este natura critică a formei. Forma incorectă pentru oricare dintre aceste exerciții reprezintă un pericol semnificativ pentru spate și genunchi. Când coborâți, ar trebui să vă aliniați genunchiul la cel de-al doilea deget. Dacă nu, riscați să vă răniți genunchiul. Mișcați piciorul din față pentru a evita supraîncărcarea genunchiului și rotiți ușor piciorul pentru a asigura alinierea corespunzătoare. În plus, urmăriți poziția pieptului și a umerilor. Nu vă bateți înainte. Țineți torsul ridicat în ambele exerciții pentru a evita supra-munca muschilor spate. Ambele exerciții antrenează musculatura coloanei vertebrale care susține torsul. Nu vă loviți prea mult cu mușchii prin încovoiere din șolduri sau talie când coborâți. Dacă vă înclinați, spargeți-vă nucleul mai conștient pentru a vă sprijini spatele și ridicați greutățile mai ușoare, pentru a vă asigura că picioarele dvs. se concentrează pe munca, nu pe spate.