Ce este o masa sanatoasa a oaselor?

Masa osoasă se schimbă pe tot parcursul vieții. Când sunteți tânăr, faceți o masă osoasă. Când îmbătrâniți, începeți să pierdeți masa osoasă. Există însă pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să mențineți nivelurile sănătoase ale masei osoase, indiferent de vârsta în care vă aflați, minimizând riscul pentru probleme de sănătate legate de masa osului scăzut.

Masurarea maselor osoase

Masa oaselor este de obicei exprimată ca o comparație cu masa osoasă pe care ați aștepta să o aibă un adult normal normal. Un scor Z de nimic între -1 și 1 este normal, un scor Z între -1 și -2,5 înseamnă că aveți densitate minerală osoasă scăzută și un scor Z de -2,5 sau mai mic înseamnă că aveți osteoporoză.

Importanța masei osoase sănătoase

Când sunteți mai puțin de 25 de ani, doriți să încercați să construiți cât mai multă masă osoasă, deoarece după această vârstă începeți să vă pierdeți masa osoasă. Odată ce sunteți mai în vârstă decât aceasta, trebuie să luați măsuri pentru a vă menține masa osoasă sau puteți dezvolta osteoporoză, ceea ce vă pune la risc mai mare pentru fracturile osoase.

Factorii de risc pentru masa osului scăzut

Unii oameni sunt mai expuși riscului unei mase osoase scăzute decât altele. Dacă sunteți membri ai familiei cu osteoporoză, de exemplu, sau o afecțiune care afectează pierderea osoasă, aveți o probabilitate mai mare de a dezvolta osteoporoză. Același lucru este valabil dacă nu ați respectat obiceiurile sănătoase atunci când ați fost tineri pentru a crea o masă osoasă. Vegetarienii vegetarieni vegetarieni au, de asemenea, tendința de a avea o masă osoasă mai mică.

Creșterea masei osoase

Anumiți pași vă pot ajuta să vă măriți sau să vă mențineți masa osoasă. Acestea includ obținerea de calciu suficient, vitamina D și vitamina C; participarea la exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau dansul; nu fumează și nu bea la exces. Femeile menopauzale pot dori, de asemenea, să se supună terapiei hormonale pentru a reduce riscul de osteoporoză și medicii pot prescrie medicamente pentru a preveni osteoporoza la persoanele cu risc crescut de osteoporoză.