Ce este o grăsime corporală sănătoasă pentru un bărbat de 30 de ani?
Compoziția corpului este o măsură mai bună a sănătății corpului dumneavoastră decât greutatea în sine. S-ar putea să fiți o greutate normală pentru înălțimea dvs., dar purtați prea multe din aceste kilograme sub formă de grăsime, și având prea multă grăsime vă pune la risc pentru boli cronice. Un bărbat sănătos în vârstă de 30 de ani ar trebui să aibă între 5 și 22 de procente de grăsime, în funcție de obiectivele, tipul corpului și stilul de viață. Cu cât sunteți mai puțin fericiți, cu atât veți fi mai potriviți și mai mușchi, dar cu atât veți fi mai stricți cu dieta și exercițiile fizice. Un om de orice vârstă trebuie să aibă o cantitate minimă de grăsime - numită grăsime esențială - pentru a menține o stare bună de sănătate.
Compoziția corpului este o măsură mai bună a sănătății corpului dumneavoastră decât greutatea în sine. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Ce este grăsimea corporală?
Corpul tău constă din țesut slab și masă de grăsime. Tesutul lean include masa musculară, precum și alte țesuturi esențiale non-grase, cum ar fi oasele, țesutul conjunctiv și organele interne.
Un grăsime omului este împărțită în grăsimi esențiale și de depozitare. Grăsimea esențială susține funcția și structura organelor interne, măduvei osoase și sistemului nervos central. Grasimea de depozitare este ceea ce pateste burta si se afla chiar sub pielea ta. Grasimea de depozitare vă ajută la reglarea temperaturii și la absorbția vitaminei și vă amortizează oasele și organele interne. O abundență de grăsimi de depozitare, totuși, vă pune în pericol condițiile metabolice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiace.
Bărbații au aproximativ 2 până la 5 procente de grăsime esențială, care este considerabil mai mică decât femeile, care au între 10 și 13 procente de grăsime esențială datorită nevoilor de fertilitate.
Sănătate corporală grăsime pentru un bărbat de 30 de ani
Un bărbat atletic de 30 de ani poate avea între 6 și 15 procente de grăsime. Sportivii tind să cadă în această gamă inferioară, deoarece transportul mai puțin grăsime suplimentară îi ajută la performanță, iar un nivel mai scăzut al grăsimii corporale îl face să pară și mai muscular și definit. Dacă nu aveți obiective de performanță, cum ar fi prezentarea într-o competiție de culturism, obținerea unei grăsimi corporale sub 8% nu oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
Un bărbat în vârstă de 30 de ani cu o grăsime corporală cuprinsă între 15 și 22% poate fi în continuare sănătos. Aceste niveluri sunt puțin probabil să fie de îngrijorare pentru medicul dumneavoastră, cu excepția cazului în care aveți o greutate mare în jurul valorii de abdomen sau au un istoric familial de boală cronică.
Scăderea în greutate corporală la bărbați
În timp ce unii bărbați în vârstă de 30 de ani pot transporta între 20 și 22 procente de grăsimi fără implicații asupra sănătății, această sumă vă poate determina să aveți o energie scăzută și să deveniți mai vulnerabilă la condițiile de sănătate. Clinicienii din Clinica Mayo au prezentat dovezi la Colegiul American de Cardiologie din Sesiunea anuala stiintifica din Chicago, care arata ca barbatii cu mai mult de 20% din greutatea corporala au risc crescut de sindrom metabolic si alte afectiuni asociate cu obezitatea, chiar daca au o greutate normala. Mai mult de 25 procente de grăsime la un bărbat este considerat obez.
Cum să păstrați nivelurile sănătoase de grăsimi corporale
Dacă trebuie să pierdeți grăsimea corporală pentru a atinge un interval sănătos, reduceți aportul de calorii și creșteți activitatea fizică. Dacă pierdeți greutatea fără exerciții fizice, 25% din fiecare lire pierdută provine din țesutul muscular. Împreună cu cardio-intensitate moderată și câteva sesiuni săptămânale de antrenament cu interval de intensitate mare - alternarea scurtelor curse de lucru foarte greu cu scurte perioade de repaus - formarea în greutate este esențială pentru schimbarea compoziției corpului.
Când reduceți calorii, faceți calorii pe care le consumați în special din proteine slabe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Consumul zilnic de 0,55 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală poate ajuta la susținerea eforturilor de a construi muschi. Limitați aportul de alcool, alimente prelucrate și tratamente zaharoase.
