Ce este bine sa bei dupa antrenament?

Un antrenament bun este la fel de important pentru recuperare, deoarece este activitatea. După ce muschii dvs. au suferit stres în timpul unui antrenament, va trebui să vă refaceți glicogenul sau magazinele de zahăr pentru a le ajuta să vă recuperați. Îndepărtarea hidratării, precum și înlocuirea elementelor nutritive pierdute, cum ar fi electroliții, proteinele și carbohidrații, vă vor ajuta să restabiliți mușchii și să vă ușurați durerile post-antrenament. Deși este important să rămâneți hidratat cu apă în timpul unui antrenament, prea multă apă vă poate dilua fluidele corporale, deci este important să vă urmați antrenamentul cu o băutură care alimentează substanțele nutritive pierdute în timpul activității.

Un close-up de două fructe de fructe. (Imagine: cercPS / iStock / Getty Images)

Suc

Zahărul este ceea ce îngrădește organismul să se miște, deci înlocuirea acestuia după un antrenament intens este crucială. Fructele și legumele conțin, în mod natural, zaharuri, astfel încât un suc natural cu prea puțină adaos de zahăr se dovedește a fi o băutură bună după antrenament. Sucurile conțin, de asemenea, carbohidrați, electroliți și aminoacizi, care ajută mușchii să se recupereze după un antrenament. O altă opțiune ar fi să investești într-un juicer. Acest lucru vă permite să controlați exact ceea ce vă puneți în corpul dvs. fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de substanțe chimice sau conservanți găsite în unele sucuri îmbuteliate.

Sport băutură

În timp ce apa este cea mai bună formă de hidratare pentru organism, se recomandă ca antrenamentele care durează 60 de minute sau mai mult să fie însoțite de o băutură sportivă pentru a evita epuizarea. Cele mai multe băuturi sportive conțin atât electroliți, cât și carbohidrați pentru a-ți crește nivelul de energie și pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze mai repede și mai eficient. Dacă nu vă este foame după antrenament, o băutură sportivă va înlocui carbohidrații pierduți și va menține glicemia în sânge pentru a evita senzația de leșin.

Periuţă

O ameliorare bună după antrenament este o combinație de iaurt și fructe. Zaharurile naturale din fructe vor ajuta la restabilirea nivelelor de glicogen în mușchi și la înlocuirea carbohidraților pierduți. Majoritatea iaurturilor conțin proteine ​​și grăsimi, ambele ajutând la repararea mușchilor și reducerea inflamației. Fructele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, sunt o alegere bună pentru smoală, deoarece acestea ajută la prevenirea crampelor musculare și a rigidității. Smoothies devin din ce în ce mai accesibile la majoritatea cafenelelor și chiar la restaurantele cu fast-food, dar pot fi făcute și acasă în propriul blender.

Shake proteic

Deoarece mușchii sunt alcătuiți din proteine, băut un shake de proteine ​​după un antrenament care ajută la stimularea creșterii musculare. Tulburările musculare sunt cauzate de degradarea proteinelor după ruperea mușchilor, astfel încât ingerarea proteinei după un antrenament va ajuta mușchii să se refacă într-o stare mai puternică decât înainte. Nutritionistul Danielle LaFata recomanda ingerarea oriunde intre 15 si 30 de grame de antrenament post-proteine, in functie de intensitatea sesiunii. Pulberile de proteine, cum ar fi maca, soia și zerul, sunt disponibile la cele mai multe magazine de nutriție sau chiar la multe gimnastică.