Ce se întâmplă în timpul unei curse Bicep?

Bicepsul curl este un exercițiu fundamental care vizează mușchii bicepsului, mușchii din partea din față a brațului. Nu există alți mușchi implicați direct în buclele biceps, deși mai mulți mușchi ajută în timpul mișcării. În timpul exercițiului de curbura, mușchiul biceps se scurtează apoi se prelungește pentru a controla mișcarea greutății.

Un om care face bucle de biceps cu o dumbell la sala de sport. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Miscarea

Buclele de biceps pot fi realizate cu o barbotă, bandă de rezistență, gantere sau o mașină cu cablu. Deși tipul rezistenței se schimbă, mișcarea este aceeași. Exercițiul începe cu mâna dreaptă în jos de partea ta, palma cu fața în față. Îndoiți-vă cotul pentru a înclina greutatea până când palma vă atinge aproape de umăr. Bratul superior ar trebui să rămână blocat în poziție lângă partea ta, cu cotul îndreptat spre podea.

Contracție

Un mușchi contractează atunci când fibrele musculare creează tensiune împotriva unei rezistențe externe. Bicepsul dumneavoastră contractează atât concentric, cât și excentric în timpul buclei bucle. Când îndoiți greutatea, bicepul muscular creează suficientă forță pentru a depăși rezistența externă. În această fază de contracție concentrică, fibrele musculare se scurtează, trag la articulația cotului și ridică antebrațul. Când reduceți greutatea, fibrele musculare nu creează suficientă forță pentru a depăși rezistența externă. Fibrele prelungesc în timpul acestei faze excentrice pentru a controla coborârea greutății.

Mușchii au lucrat

Bicepsul curl este o mișcare simplă, de izolare, care vizează numai mușchiul biceps, care curge de la umăr până la antebrațul tău. Cu toate acestea, alți mușchi, inclusiv brahialis și brachioradialis, mușchii mici din partea superioară a brațului și antebrațului, ajută mușchiul bicepsului. Mușchii din partea superioară a spatelui fără a scurta sau prelungi pentru a vă stabiliza trunchiul și mușchii în contractul cu antebrațul fără mișcare pentru a vă stabiliza încheietura mâinii.

consideraţii

Pentru a finaliza o curbare biceps corectă și pentru a vă izola complet bicepii, umărul trebuie să rămână stabil pe toată mișcarea. Dacă ridicați greutatea de pe umăr, aceasta implică mușchiul anterioară a deltoidului sau a umărului din față. Țineți torsul în poziție verticală în timpul mișcării. Nu vă arătați partea inferioară a spatelui pentru a propulsa greutatea în sus, deoarece aceasta poate provoca dureri de spate mai mici și diminuează activitatea mușchiului biceps.