Ce este bine să mănânci pentru micul dejun pe o dietă de 1200 de calorii?
Când încercați să scăpați în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, așa că, în timp ce o dietă cu 1200 de calorii poate duce la pierderea rapidă în greutate, trebuie să fiți atenți să nu mâncați mai puține decât acest lucru. Când sunteți pe o dietă de 1200 de calorii, micul dejun este extrem de important. Potrivit Clinicii Mayo, un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă simțiți pe deplin și să vă asigurați că faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei, în timp ce sărind micul dejun poate duce la creșterea în greutate. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este vital să mâncați micul dejun potrivit.
calorii
Pentru a vă asigura că rămâneți la curent cu dieta dvs. de 1200 de calorii, trebuie să vă planificați mesele cu atenție. Ar trebui să mănânci trei mese principale și două gustări pe zi. Cea mai ușoară modalitate de a vă distruge caloriile în mese individuale este să consumați 300 de calorii la fiecare masă principală, ceea ce vă va lăsa cu 150 de calorii pentru fiecare gustare. Un mic dejun cu 300 de calorii ar trebui să vă umple, cu condiția să alegeți alimentele potrivite.
Proteină
Nutriționistul Jonny Bowden recomandă un mic dejun bogat în proteine, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini de timp. Alegerea ideală a proteinelor pentru micul dejun este ouăle. Un ou de dimensiuni medii conține aproximativ 7 g de proteine și 75 de calorii, deci începeți micul dejun cu două dintre ele. Alternativ, ați putea alege să aveți carne sau pește, dar vă poate dura ceva timp să vă obișnuiți să consumați aceste alimente devreme dimineața.
grăsimi
Ca și proteinele, grăsimea digeră, de asemenea, lent, astfel vă ajută să vă simțiți plini. Antrenorul Charles Poliquin recomandă ca împreună cu proteina dumneavoastră să aveți o mână mică de nuci. Acestea oferă grăsimi sănătoase care vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil. O uncie de nuci nesăruite oferă 100 de calorii. Alternativ, puteți găti ouăle într-o lingură de ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos sau unt alimentat cu iarbă, care ar oferi de asemenea 100 de calorii și o doză bună de grăsimi sănătoase.
Carbohidrați
Dacă alegeți două ouă și o uncie de nuci, aveți 50 de calorii rămase pentru carbohidrații. Pentru a obține cei mai mulți nutrienți din carbohidrații, alegeți niște fructe. Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi căpșunile, zmeura și kiwi, conțin toate câte 10 g de zahăr la 100 g, iar o ceașcă conține aproximativ 50 de calorii, împreună cu o serie de vitamine, minerale și antioxidanți.
