Ce este o banda de alergare mai bună, o mașină de veselie sau un ciclu interior?

Echipamentul de exerciții devine mai ieftin, pe măsură ce tehnologia se îmbunătățește. Deși bicicletele de exerciții foarte performante rămân ușor mai ieftine decât bărcile de alergare și benzile de alergare de vârf, toate cele trei tipuri de mașini de exerciții cardio sunt acum ușor accesibile de majoritatea americanilor din clasa de mijloc. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale unice, deși în cele din urmă cea mai bună mașină de exerciții este întotdeauna cea pe care vă bucurați suficient pentru a le utiliza în mod consecvent.

Alegeți echipamentul care vă corespunde obiectivelor. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Superioară sau inferioară?

S-ar putea, foarte rar, să vedeți o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare cu ghidon în mișcare, care vă permit să lucrați în partea superioară a corpului. Marea majoritate a acestor benzile de alergare și bicicletele funcționează doar pe corpul inferior. Pe de altă parte, o mașină de vestitoare lucrează împreună corpul superior și cel inferior. Componenta superioară a mașinii de găurit funcționează în primul rând mușchii mari din spate și umerii dvs., plus mușchii trăgând în brațe.

Țineți-vă propria greutate

Exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe o banda de alergat, ajută la încetinirea pierderii minerale în picioare, șolduri și coloana vertebrală inferioară. Nici mașinile de cusut, nici bicicletele de exerciții nu oferă acest avantaj al unei antrenamente de greutate, deoarece scaunul susține greutatea dvs. în loc de picioarele și picioarele.

Care este impactul??

Plimbarea pe un treadmill este considerată o activitate cu impact redus; picioarele dvs. părăsesc suprafața antrenamentului, apoi reveniți la ea, dar nu are mare impact asupra fiecărui pas. Rularea pe banda de alergat, pe de altă parte, este o activitate cu impact ridicat. Deși o plimbare cu impact redus poate fi benefică dacă aveți osteoporoză, ar trebui să evitați exerciții de mare impact, cum ar fi alergarea dacă aveți osteoporoză sau vătămări care vă împiedică să tolerați repulsarea repetată a unui antrenament cu impact înalt. Acest lucru limiteaza intensitatea exercitiilor atunci cand folositi o banda de alergare.

Cu o mașină de grădină sau bicicletă, cu toate acestea, puteți lucra la fel de mult cum doriți, deoarece ambele mașini oferă un antrenament cu impact redus, chiar și atunci când este folosit la o intensitate ridicată.

Curbă de învățare

Tehnica adecvată pe un colier necesită o împingere puternică cu ambele picioare, urmată de o înclinare rapidă a corpului superior și o mișcare mai rapidă a mâinii cu mânerul. Puteți stăpâni această tehnică și o puteți folosi pentru un antrenament de pedepsire, cu doar câteva minute de instruire și practică. În schimb, cârligul necesită încă o curbă mai mare decât banda de alergare și bicicleta, care imită ambele mișcări care probabil ți-au fost cunoscute de la o vârstă fragedă.

Extrasul

Majoritatea vâscilor de vârf sunt construite pentru a pregăti și a condiționa viteza competitivă. Asta nu inseamna ca nu ar trebui sa folositi rachete daca sunteti un non-rower, dar afecteaza acele caracteristici pe care le puteti vedea. Dacă doriți funcții cum ar fi antrenamente pre-programate și ventilatoare integrate de răcire, ar trebui să optați pentru o banda de alergat sau bicicletă de exerciții. Cei mai mulți producători de mașini de veselie se concentrează asupra unor caracteristici de performanță, cum ar fi un mod de curse, care vă permite să parcurgeți adversarii simulați pe computer sau, în unele cazuri,.