Ce este mai bine apăsarea sau greutățile de ridicare?

Scopul tau: un fizic slab, de invidiat. Dar care este cel mai bun mod de a obține? Fitness nu este o știință exactă, deci veți obține o mulțime de sfaturi - exerciții de greutate corporală, kettlebells, CrossFit, antrenament barbell, circuite - este greu să știi ce să faci.

Push-up-urile construiesc rezistență și rezistență. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Atunci când ați redus opțiunile dvs. la împingeri sau ridicarea greutăților, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna ridicarea greutăților. Push-up-urile se adresează direct anumitor părți specifice ale corpului; cu greutăți, vă puteți antrena întregul corp. Chiar și atunci când vine vorba de a antrena doar pieptul, umerii și tricepsul, predomină greutatea.

Atunci când vă restrângeți opțiunile pentru a vă împinge sau a ridica greutăți, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna ridicarea greutăților.

Push-Up Pluses

Asta nu înseamnă că push-up-urile sunt o pierdere de timp. Când nu aveți echipament, spațiu limitat și putere limitată, push-up-urile fac corpul tău o lume de bine. Mișcarea vizează în principal pectoralul major, principalul mușchi al pieptului, precum și fronturile umerilor și spatele brațelor superioare. Miezul și picioarele dvs. lucrează, de asemenea, pentru a asigura stabilitate.

Push-up-urile pot fi modificate împotriva unui zid, pe o înclinare sau pe genunchi, dacă sunteți nou la formarea de forță sau nu ați construit forța pentru a ridica o bară olimpică de 45 de kilograme. Creșteți provocarea unui push-up prin efectuarea acestora cu mâinile scăzute sub picioare sau pe o suprafață instabilă cum ar fi o minge de stabilitate sau curele TRX.

Progresul la o rezistență mai mare este mai ușor cu o bară. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Restricții de împingere

Push-up-urile sunt un exercițiu fizic aproape perfect, dar aici se află freca - greutate corporala. Puteți adăuga atât de mult rezistență suplimentară la un push-up, deoarece sunteți limitat de dimensiunea dvs..

Ridicați aproximativ 70% din greutatea corporală în timpul unui push-up standard. Acum, puteți adăuga rezistență sub formă de cauciuc prin legarea unei benzi de rezistență în jurul spatelui și ținând mânerele pentru a crește provocarea.

Un studiu realizat în Journal of Strength and Conditioning Research, publicat în 2015, a arătat că, atunci când este comparabil în ceea ce privește rezistența, presa de tip push-up și bench provides similar câștiguri musculare.

Acest lucru înseamnă că greutățile și push-up-urile pot oferi aceleași avantaje, atâta timp cât veți reuși să faceți push-up-urile destul de greu. Cu greutăți, rezistența de ridicare este simplă - ridicați o gantere mai grele sau adăugați mai multe plăci la o barbell.

Cu cauciucul a rezistat împingerii, vei lovi în cele din urmă un perete; aceste trupe în cele din urmă depășesc în termeni de provocare. Dacă împingeți 300 de kilograme sau mai mult, nici o împingere - chiar și una rezistentă - se va compara.

Citeste mai mult: Push-Ups Vs. Bench Press

Utilizați gantere pentru a antrena întregul corp. (Imagine: takoburito / iStock / Getty Images)

Ce zici de restul corpului tău?

O alta limitare a push-up-urilor este ca nu reusesc sa-ti forteze picioarele, fesele, bicepsii si spatele. Pentru o rutină de antrenament complet, trebuie să pregătiți toate grupurile importante de mușchi. În timp ce push-up-urile lucrează la piept și la umeri, veți beneficia de adăugarea de greutăți pentru restul corpului.

Ghemuirea halatelor, lunges ponderate de mers pe jos, rânduri îndoite și bucle de biceps sunt doar câteva dintre mișcările pe care greutățile le permit să le faceți. Greutățile vă oferă de asemenea multe opțiuni pentru a vă amesteca rutina.

Dacă sunteți interesat doar de antrenamente în piept, un exercițiu de înălțime vă permite să loviți mușchii din diferite unghiuri cu mișcări, cum ar fi flyes înclinat și pulovere dumbbell. Deși poți să-ți schimbi împingerea, mișcarea generală în fiecare este aceeași și nu are o diversitate.

Citeste mai mult: Routina de formare a întregului corp