Ce este mai bine pentru pierderea în greutate cameră-temperatură apă sau apă rece?

Apa este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă stimula sănătatea, deoarece este gratuită și disponibilă pe scară largă și poate ajuta și la pierderea în greutate. Starea corectă hidratată ajută celulele și țesuturile să funcționeze corect, astfel încât să puteți menține un stil de viață activ care ajută la controlul greutății, iar apa potabilă vă poate ajuta să controlați foamea în anumite circumstanțe. Desi pare intuitiv ca apa rece ar putea fi mai buna pentru pierderea in greutate decat apa la temperatura camerei, temperatura acesteia nu face o diferenta semnificativa.

Un pahar de apă stropind pe un contor. (Imagine: g-miner / iStock / Getty Images)

Apă și pierdere în greutate

Pierderea in greutate este totul despre caloriile si caloriile si arderea mai multor calorii decat mancati face ca corpul tau sa arda grasimea pentru energie. Apa este lipsită de calorii, ceea ce îl face să fie cel mai bun mod de hidratare fără a lua în calorii și zahărul găsit în alte băuturi - chiar și cele sănătoase, cum ar fi sucul. De exemplu, schimbarea sucului de portocale dimineața pentru un pahar de apă în fiecare zi timp de un an vă va economisi peste 40.000 de calorii anual, echivalentul a aproape 12 kilograme de grăsime.

De asemenea, apa de băut se oprește din cauza deshidratării, ceea ce poate provoca dureri de cap sau crampe musculare care ar perturba stilul tău de viață activ. Și din moment ce activitatea fizică regulată vă ajută să vă stimulați arderea zilnică a caloriilor, pierderea exercițiului datorită oboselii legate de deshidratare poate face mai greu să pierdeți.

Cazul pentru apă rece

Se pare intuitiv ca apa rece ar putea fi mai buna pentru pierderea in greutate decat temperatura camerei sau apa calda - la urma urmei, corpul tau va cheltui energia incalzind apa pana la temperatura corpului, ceea ce ar face ca caloriile tale sa arda pe tot parcursul zilei.

Dar se pare că încălzirea apei de gheață nu arde o cantitate semnificativă de calorii, potrivit Universității din Washington. Corpul tău încălzind o ceașcă de apă arde doar în jur de 8 calorii, deci chiar dacă bei o mulțime de apă cu gheață pe parcursul zilei - spuneți 8 cești - ar arde doar aproximativ 64 de calorii în plus. În timp ce acele calorii suplimentare arse ar putea oferi un mic avantaj - ați putea obține aceleași rezultate de la 5 la 15 minute de exerciții moderate pe zi.

Beneficiile apei la temperatura camerei

Deoarece apa rece nu oferă multe beneficii de creștere a caloriilor, nu există niciun dezavantaj semnificativ pentru a bea apă-cameră de temperatură. Și dacă sunteți în mișcare pe tot parcursul zilei, ar putea fi mai convenabil - puteți umple o sticlă de apă mare pentru a savura pe parcursul zilei, mai degrabă decât să vă simțiți legați de un frigider care stochează apa rece. Dacă avantajul de confort înseamnă că sunteți în stare să rămâneți hidratat mai ușor, este mai bine să pierdeți în greutate decât să beți mai puțină apă deoarece sunteți îngrijorat să vă asigurați că toată apa este rece.

Băieți destul de multă apă

Indiferent cum consumați apă, asigurați-vă că o depozitați într-un recipient sigur. Unele sticle de apă din plastic conțin substanțe chimice - cum ar fi bisfenolul A sau BPA - care au fost legate de un risc mai ridicat de obezitate. Căutați sticle fără BPA sau optați pentru o sticlă sau o sticlă de apă din oțel inoxidabil pentru a evita substanțele chimice din plastic.

Obțineți avantajele de pierdere în greutate ale hidratării, asigurându-vă că beți suficientă apă în fiecare zi. Suma de care aveți nevoie poate varia în funcție de greutatea și nivelul de activitate. O regulă bună - împărțiți-vă greutatea, în kilograme, cu 2, pentru a calcula consumul inițial de apă, recomandă Universitatea din Missouri. Folosind această regulă, o persoană de 180 de kilograme ar avea nevoie de 90 de uncii de apă, iar o persoană de 150 de lire s-ar putea să aibă nevoie de 75 de uncii. Dacă faceți exerciții, beți o cantitate suplimentară de 12 uncii de apă pentru fiecare perioadă de activitate de 30 de minute.

Evitați plictiseala prin utilizarea aromelor naturale în apă. Încercați să adăugați bucăți de pepene verde răcoritoare, câteva căpșuni feliate sau chiar un scorțișoară de scorțișoară pentru o opțiune spicier.