Ce este o presiune a pieptului cu ciocanul?
Veste bună: Presa de la pieptul Hammer Strength pe care ați auzit-o șoptit în sala de sport nu implică ciocane. Nici măcar un ciocan mic.
Nu vă faceți griji; nu este implicată nicio ciocnire reală. (Imagine: Adobe Stock / Syda Productions)Este vorba de echipament de exerciții, totuși, pentru că o presă cu ciocan de forță Hammer este o presă în piept care se face pe o mașină cu greutate de la Life Fitness, denumită Forța Hammer. Faceți-o cu aceeași mișcare ca și o presă în piept cu o dumbbell sau o presă de mașină în piept - este mașina în sine care face acest exercițiu puțin diferit.
Cum să o facă
Dacă cunoașteți presa pieptului înclinat sau chiar presa de la bancul cu gantere, veți fi destul de confortabil cu o presă cu piept de forță Hammer.
Începeți cu picioarele plat pe sol și spatele dvs. plat pe scaunul înclinat. Luați o prindere largă pe mânere pentru a vă concentra pe pieptul exterior sau o strângere mai strânsă pentru a lucra mai mult pieptul interior. Păstrați coatele lipite (nu aprinse) și ridicați greutatea deasupra capului până când coatele sunt ușor îndoite, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.
Împreună cu alte antrenamente în ziua pieptului, șase seturi de câte 10 repetări pe mașina Hammer Strength fac o antrenament echilibrat,.
De ce ai face asta
De vreme ce efectuați aceeași mișcare de bază ca o presă în piept înclinată pentru pârghie, vă îndreptați spre o bucată de piele cu o presă de forță Hammer Strength. De asemenea, angrenezi tricepsul, deltoidele anterioare și bicepsul, ceea ce face ca acest lucru să fie un plus destul de versatil pentru rutina zilei superioare a corpului tău.
La fel ca și alte prese de mașini, presa Hammer Strength Chest Press se îndreaptă spre pereche. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: Mușchii utilizați în piept
În plus față de elementele de bază, mașina Hammer Strength în sine diferențiază această presă de la o presă standard a pieptului. Mașinile Hammer folosesc mai degrabă plăci de greutate în loc de greutăți stivuite, practic hibridând o greutate gratuită și antrenament de mașină.
Deoarece sunt bazate pe plăci, mașinile Hammer Strength folosesc efectul de pârghie și rezistență, la fel ca greutățile libere. Potrivit lui Tim Muriello, culturistul care deține recordul, acestea ar putea oferi chiar și avantaje suplimentare, în ceea ce privește izolarea musculară și vizând în același timp ambele părți ale corpului dumneavoastră:
"În anumite circumstanțe, în funcție de mașină, cred că rezistența ciocanului este mai bună decât greutățile libere. [...] Puteți să vă izolați mai bine musculatura cu Hammer Strength Machines și să vă controlați puțin mișcarea".
Este timpul Hammer?
Sunteți un ventilator Hammer Strength, sau preferați o presă de modă veche de modă veche? Aveți o preferință diferită altfel? Hammer Strength sau nu, mașinile pot determina cu siguranță opiniile pentru a zbura în sala de gimnastică, așa că lasați-vă aeriene cu mândrie în comentariile de mai jos.
Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții pentru piept pentru creștere rapidă
