Ce este o modalitate bună de a fi răpit fără greutăți?
În ciuda numeroaselor centre de fitness și a diferitelor tipuri de echipamente de greutate disponibile, devenirea ruptă nu necesită să mergeți la o sală de gimnastică sau să aveți propriul set de echipamente de greutate la domiciliu. Puteti obtine un fizic slab, muscular fara greutati prin folosirea exercitiilor calisthenice, obtinerea exercitiilor aerobice regulate si urmarirea unui plan nutritional solid.
Pushups vă poate ajuta să ardeți grăsime și să crească țesutul muscular slab. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Exerciții de greutate corporală
Calisthenics (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Exercițiile de calisthenică sunt exerciții de greutate corporală, cum ar fi împingeri, trageri, dipsuri, squats, lunges și situps. Efectuați exerciții calistenice de trei până la cinci zile pe săptămână pentru a crește țesutul muscular slab. Creșterea intensității antrenamentelor de calistenică poate contribui, de asemenea, la arderea grăsimilor prin menținerea perioadelor de odihnă între seturi scurte. De exemplu, încercați să setați un obiectiv de a finaliza 50, 75 sau 100 de repetări ale oricărui sau tuturor exercițiilor dvs. într-un antrenament, cu seturi minime, în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru crește intensitatea antrenamentului, arzând astfel grăsimi și calorii, în timp ce încă se construiește muschi.
Cardio
Începeți cu cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)Obținerea unui fizic slab necesită exerciții aerobice pentru a ajuta la arderea excesului de grăsime din organism. Începeți cu cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. Creșteți treptat intensitatea sau durata exercițiului pentru continuarea rezultatelor de pierdere a grăsimilor. Deși exercițiile de intensitate mai mică ard un procent mai mare de calorii din grăsime, exercițiile de intensitate mai mare ard mai multe calorii totale. În plus, exercițiile de intensitate mai mare vă mențin metabolismul mai înalt după antrenament decât exercițiile de intensitate mai mică, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai mult calorii totale. Exercițiul cu intensitate mai mare ar putea include alergarea sau efectuarea intervalelor de sprint.
Planul de dieta
Mâncile ar trebui să conțină proteine slabe, carbohidrați complexi și surse sănătoase de grăsimi. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Consumați cinci sau șase mese mici pe zi, distanțate la interval de trei ore. Micile mese mai frecvente pot suprima pofta de mâncare și pot ridica metabolismul. Scăderea meselor încetinește metabolismul și reduce numărul de calorii arse într-o zi, notează Stew Smith de la Military.com. Mâncile ar trebui să conțină proteine slabe, carbohidrați complexi și surse sănătoase de grăsimi. Sursele de proteine includ ouă, carne de pasăre slabă sau carne de vită, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau proteine din zer. Sursele bune de carbohidrați includ fructe, legume, fulgi de ovăz, orez brun și pâine integrală sau paste făinoase. Sursa de grăsime sănătoasă include avocado, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, unt de nucă și ulei de măsline sau canola.
Sfaturi suplimentare
Beți mai mult apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și pentru a suprima pofta de mâncare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Evitați consumul de calorii. Beți mai mult apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și pentru a suprima pofta de mâncare. Consumul de ceai sau cafea nealcoolizat împreună cu apa este bine cu moderatie. Citiți toate etichetele produselor alimentare pentru a vă asigura că nu există ingrediente adăugate cum ar fi zahăr, sare sau grăsimi care ar putea împiedica abilitatea dumneavoastră de a fi rupte. În plus față de calisthenica obișnuită și exercițiile aerobice, fiind mai activă fizic pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare, permițându-vă să vă atingeți obiectivele mai ușor și mai rapid. Luați scările în loc de ascensoare, parcați în spatele parcărilor sau mergeți la o plimbare în loc să vă uitați la televizor pe timp de noapte.
